锻炼颈部肌肉的方法
颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，每次按摩5-10分钟。颈部热敷：用热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以帮助放松颈部肌肉。颈部轻度运动：如颈部左右摆动、上下点头等。颈部瑜伽：通过练习瑜伽动作，可以有效锻炼颈部肌肉。例如猫牛式、下犬式、勇士式等。
抱头式：首先双手抱住头并左右摇摆，还要尽最大的力度向两侧转动，不但能使颈部肌肉得到锻炼，还有锻炼肩部肌肉的作用。小燕飞式：首先俯卧位趴在硬板床上，使肚子紧贴床面，然后头颈部和下肢有规律的往上抬，也能有效使颈部肌肉得到训练。
为了放松与锻炼颈部肌肉，可以采取以下具体方法：首先，站立姿势，用全力收缩双肩。这个动作可以重复5到10次。其次，采取站立姿势，双手轻扶前额，施加一定的阻力，用全力使颈部前屈，保持这个动作持续6秒钟。这个动作可以重复3到5次。
锻炼颈肌方法：负重颈屈伸：头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。
颈椎病患者可以进行适度的运动锻炼，进行颈部肌肉的强化锻练。具体做法为：（1）缩肩：立姿，用力收缩两肩。重复10——15次。（2）屈颈：立姿，两手扶前额，给予一定的阻力，用全力使颈部前屈，坚持6秒种。重复3——5次。
平时经常锻炼一下颈部对身体的好处还是很多的，不仅能够有效的缓解和预防颈椎疾病，还能起到养生保健的作用。对于追求健壮美的人们来说，也可以锻炼颈部的肌肉，这样看起来会更加的健壮有力。
颈部肌肉怎么锻炼
颈部肌肉锻炼的主要运动包括：颈部屈伸运动、颈部旋转运动以及抗阻运动。 颈部屈伸运动：颈部屈伸运动可以有效地锻炼颈部的屈肌和伸肌。可以通过坐姿或站姿进行，保持上身挺直，然后缓慢地向前后倾斜头部，感受颈部肌肉的收缩和伸展。此外，也可以将双手放在颈部后方，轻轻向下按压，以增加锻炼效果。
颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从颈部底部向顶部移动。可以请别人帮忙按摩，也可以使用按摩器具。按摩可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛和僵硬。
为了放松与锻炼颈部肌肉，可以采取以下具体方法：首先，站立姿势，用全力收缩双肩。这个动作可以重复5到10次。其次，采取站立姿势，双手轻扶前额，施加一定的阻力，用全力使颈部前屈，保持这个动作持续6秒钟。这个动作可以重复3到5次。
可以选择坐着来做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上，身体放松，先往前低头，然后往后仰头、再头往左、右摆动，这个动作可以连续做四组。这种锻炼方式也不错。
颈部肌肉的锻炼方法
1、颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，每次按摩5-10分钟。颈部热敷：用热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以帮助放松颈部肌肉。颈部轻度运动：如颈部左右摆动、上下点头等。颈部瑜伽：通过练习瑜伽动作，可以有效锻炼颈部肌肉。例如猫牛式、下犬式、勇士式等。
2、为了放松与锻炼颈部肌肉，可以采取以下具体方法：首先，站立姿势，用全力收缩双肩。这个动作可以重复5到10次。其次，采取站立姿势，双手轻扶前额，施加一定的阻力，用全力使颈部前屈，保持这个动作持续6秒钟。这个动作可以重复3到5次。
3、颈部伸展：坐直，双手放在大腿上，缓慢地将头向后仰，直到感到颈部后侧有拉伸感。保持这个姿势数秒，然后慢慢地将头恢复到正常位置。重复此动作5-10次。颈部侧弯：坐直，双手放在大腿上，缓慢地将头向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩膀。保持这个姿势数秒，然后慢慢地将头恢复到正常位置。
4、双手正压颈屈伸法 双手十指交叉，按在脑后，双手用力压头部，使其向前下方屈曲，颈部则用力顶住对抗，不让其轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。循序渐进，一般每次做15-20个，每天坚持练习1-2次。
怎样放松与锻炼颈部肌肉呢?
颈部各方位拉伸：长期伏案的上班族看过来，你们的颈部大部分胀、酸痛，各方位的拉伸能很好的缓解疼痛酸胀。背部拉伸：能很好地拉伸背部肌肉，缓解酸痛。靠球下蹲：主要训练腿部、臀部肌肉。长期坐办公室的人，腿部、臀部很容易囤积大量脂肪，适量的自身负重训练能很好的控制脂肪囤积的现象发生。
重复3-5次。颈部按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，从上到下，从左到右，每次按摩5-10分钟。颈部热敷：用热毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，可以帮助放松颈部肌肉。颈部轻度运动：如颈部左右摆动、上下点头等。颈部瑜伽：通过练习瑜伽动作，可以有效锻炼颈部肌肉。例如猫牛式、下犬式、勇士式等。
可以选择坐着来做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上，身体放松，先往前低头，然后往后仰头、再头往左、右摆动，这个动作可以连续做四组。这种锻炼方式也不错。
在执行这个动作时，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉紧张度。肌肉放轻松，养分就畅行无阻了。 保持双肩平衡，挺背收腹。 将右手扶在左耳上。 将头微倾至右边，并以右手轻按住左耳，保持腹、腰挺直，双肩平衡。这样可以扩张颈动脉，增加血液循环，使脑部获得氧气。
哪些运动锻炼颈部肌肉
颈部瑜伽：通过练习瑜伽动作，可以有效锻炼颈部肌肉。例如猫牛式、下犬式、勇士式等。
A、颈前屈肌锻炼：双手指交叉至于前额，手掌与前额相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒。B、颈后伸肌锻炼：双手交叉至于枕部，手掌与枕部相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒。C、颈侧屈肌锻炼：同侧手掌至于耳上部，手掌与之相拮抗，持续约20-30秒，间歇10秒，如此，左右交替进行。
收腹机运动 收腹机可以锻炼颈部肌肉，收腹机是比较全面的健身器材，不只是腹肌，这点你要知道。具体步骤为，躺在收腹机上，使用用脖子用力。俯卧挺胸跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。
