哪些锻炼能缓解腰肌劳损的疼痛
几个活动缓解腰肌劳损，腰肌劳损如果在不疼痛的情况下可以做运动缓解，比如五点、三点支撑，小飞燕锻炼。具体的锻炼可以用双肘关节、后脑勺和脚后跟作为五点，在平躺的情况下像上挺起腹部，这就是五点支撑，三点支撑与此类似。
运动的方式选择有氧运动，避免过于劳累的无氧运动，避免损伤腰肌的弯腰或者举重等无氧运动，可以采取散步、游泳、倒走的方法等锻炼。腰肌锻炼的方法还可以采取五点支撑，以及小飞燕锻炼腰肌。
如果腰肌劳损早期疼痛比较剧烈，腰椎活动明显受限，此时主要是卧床休息，可以进行双下肢的持续抬高，或者是空蹬自行车等功能锻炼，以缓解腰背部的疼痛。
腰肌劳损自我锻炼主要包括腰椎的伸展运动，通过有规律的进行腰椎生长，可以增强腰部肌肉的力量，同时可以维持脊柱的生理性前凸，同时也有利于腰椎间盘突出的回纳。
腰肌劳损是常见的腰部疾病之一，主要由于长时间的错误姿势、过度用力或过度疲劳导致腰肌劳损。为了缓解疼痛和恢复腰部的正常功能，锻炼是非常重要的。下面将介绍一些有效的腰肌劳损锻炼方法。 伸展运动：躺在地板上，将双腿弯曲，双脚贴地。
我老公腰杆疼痛,在右下方,请懂医的朋友帮帮我,该怎么治疗
1、确切地说，必须先找出原发病，在治疗原发病的基础上，可适当选用中药、针灸、理疗、按摩等方法配合治疗，并可进行腰背肌功能锻炼，这些方法皆可奏效。
2、治疗建议：到中医骨伤科诊治，常用正骨疗法尽量矫正筋骨的微错位及不稳、小针刀疗法松解剥离挛缩疤痕粘连的软组织使症状迅速缓解，按摩缓解软组织的僵硬，舒筋活络、针灸，理疗，贴黑膏药等等。服药可以缓解疼痛，可以服用扶他林胶囊，芬必得，复合维生素B，活血止痛胶囊，伤科片，活血化瘀的中成药。
3、这个还有新鲜的压缩性的骨折，而这个压缩性的骨折的话，还是建议你进行手术治疗，不然的话这个疼痛时间长，人太遭罪了。
4、寻求专业帮助：如果您患有精神疾病，建议寻求专业的治疗和咨询。您可以向当地的精神健康机构或专业医生寻求帮助。他们可以帮助您管理症状，提供支持和治疗，以便您更好地处理您所面临的问题。寻求社会支持：社会支持可以提供情感上的支持，帮助您更好地应对生活中的挑战。
腰椎间盘膨出怎么锻炼
腰椎间盘膨出的锻炼方法以伸展运动为主，伸展锻炼可使突出的腰椎间盘向前运动，从而达到一定的复位效果。锻炼方式包括小燕飞、走退步、伸展运动、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎间盘膨出急性发作期不适宜运动，上述功能锻炼必须在腰椎间盘膨出慢性稳定期进行。
腰椎间盘膨出属于腰椎间盘突出里面较为轻的病理类型，一般可以选择保守治疗。锻炼主要是加强腰背肌的训练，方法可以选择卧床，同时双足及双肘着地，腰部及臀部抬离床面。
病人出现腰椎间盘突出或者膨出，在给予正确治疗后可以进行腰部的适当正确锻炼。可以采用单杠悬吊锻炼法，嘱咐病人双手握住单杠，身体保持伸直状态，然后缓慢做引体向上动作，可以坚持10-15秒，每天可以做4-5组，每组可以做8-10个。
腰椎间盘膨出最好的锻炼方法，就是采取适度的而且腰椎垂直负荷不大的锻炼方式。当患者是有症状的时候，也就是处于腰椎间盘膨出的急性期的时候，不要进行锻炼。这种时候无论是采取任何哪种锻炼方式，都会导致腰椎间盘膨出的加重。
