怎么消除肌肉?
1、用巧克力牛奶 先吃蛋白质后30分钟再运动，蛋清、花生酱和蛋白粉是最简单的方法。能够更好的恢复你的身体，帮助重建氨基酸以及扩大你的肌肉纤维。巧克力牛奶也是帮助你的好办法之一。用走路来缓解 绝不要在锻炼后就窝在床上或沙发上，散步和游泳这种低强度的运动都是缓解肌肉的好办法。
2、适当休息：给肌肉充分的休息时间，不要过度使用或重复使用已经酸痛的肌肉，以减轻疼痛。 轻度活动：可以进行一些轻度活动，如散步或做一些轻柔的拉伸运动，有助于促进血液循环和肌肉恢复。 冷敷：使用冷敷物（如冰袋或冷毛巾）在酸痛的肌肉上冷敷15-20分钟，可以缓解肌肉疼痛和炎症。
3、局部推拿简单瘦手臂 每天抽出20分钟进行臂部推拿，可缓解水分滞留，配合含有咖啡因、葡萄柚等具有消脂成分的纤体产品和推拿工具，将毒素排出体外，简单瘦臂。方式轻松，完全可以趁看电视的时候或者泡浴的同时就能完成，秘密就在于坚持。
肌肉腿怎么消除
1、拍打肌肉：要减少小腿肌肉，可以每天拍打小腿肌肉至少10分钟。在拍打时，需要稍微用点力气，以自己不感到不适的力度为宜。这样可以通过刺激肌肉，促进其燃烧，从而达到减少肌肉的效果。热水浸泡：小腿肌肉较多的女性可以通过热水浸泡腿部来放松肌肉。水温应稍热，以便达到更好的效果。
2、按摩，可以用手拍打小腿，每天拍5分钟左右。做舒展运动，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿肌肉15秒钟左右，然后翘起脚尖拉伸腿部肌肉，再放松，反复做10次以上。有氧运动，适当的有氧运动可以使腿部肌肉线条变得美观、好看。拉伸腿部肌肉，坐在地上用手拉住脚尖，使踝关节背伸。
3、针对肌肉型腿，首要任务是打松肌肉。有两种方法可行：一是坐在地上，双腿抬高至直角，用拳头轻轻拍打，每边持续五分钟；二是将小腿浸泡在浴缸中一段时间，之后进行敲打。第二步：进行消脂运动 当小腿开始松软后，需加强消脂和收紧工作。
怎么让肌肉消失
1、消耗身体的大量的能量，做有氧的运动（跑步、跳绳），把身体的脂肪减掉那么肌肉的体积就会变小，肌肉是不会消失的，肌肉消失了，那么人就残废了。
2、你可以通过拉筋的方法来改善你腿上的肌肉。 瘦大腿： 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。
3、最简单的方法 先运动量少点 多散散步就行 一不运动 肌肉就会自然没了 但是会胖 所以要少吃 虽然也许节食减肥对身体不大好 但是也是既减肥又不涨肌肉的最简单办法 节食减肥加减少运动量（只散步）， 减肥之后 肉是松的。。
4、我想你只能通过拉伸肌肉调整一下小腿肌肉的形状，让它看起来更加纤长一些。比如，你可以坐在地上，双腿并拢伸直，双手攀住脚掌慢慢向后拉，上身略前倾（不要驼背），试着把脚后跟拉离地面，保持几秒钟后放下，重复。据说爬楼梯，会细下来的，你试试。
5、让腹肌消失可以通过冷冻的方式进行改善。腹肌可能是长时间通过锻炼所引起的，冷冻溶脂通过对局部的脂肪进行冷冻，可以使脂肪坏死，从而达到去除腹肌的效果。
6、想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。
