徒手肌力评定的意义
1、徒手肌力检查（MMT）是康复医学中衡量肢体运动功能的关键工具，它揭示了肌肉力量的秘密，帮助我们理解肌肉功能的健康状况和神经损伤的程度。 MMT的魅力在于其纯粹的实用性。
2、徒手肌力评定不仅是一种锻炼手段，还可以用于评估个人的身体素质和健康状况。通过这种评估，人们可以了解自己的肌肉力量是否符合健康标准，并针对性地加强弱项，从而提高身体素质和健康水平。总结来说，徒手肌力评定分级是一种便捷且有效的手段，用于测量和监控肌肉力量及健康状况。
3、徒手肌力检查（Manual Muscle Testing， MMT）是康复评估中不可或缺的手段，旨在测定肌肉的力量水平和功能状态，常用于诊断肌肉力量减退的情况，如疾病、创伤或长时间不活动等引起的。肌力定义为肌肉在对抗阻力时维持姿势、启动及控制运动的能力，相对的，肌无力则是指肌肉产生张力的能力减弱或完全丧失。
4、徒手肌力检查（MMT）是康复评定中的重要方法，用于评估肌力的范围和程度，主要针对疾病、外伤、废用等引起的肌力下降。肌力是指肌肉在负荷状态下，为维持姿势、启动和控制运动时产生张力的能力，而肌无力则是指肌肉产生张力的能力下降或丧失。
徒手肌力评定mmt量表
徒手肌力评定，亦称为MMT量表，是对肌肉力量进行评估的一种方法，共分为六个等级，从无力量到完全力量。
最常用的是洛维特（Lovett）分级：0级，无可见或可感觉到的肌肉收缩；1级，可触及肌肉轻微收缩，但无关节活动；2级，在消除重力姿势下能做全关节活动范围的运动；3级，能抗重力做全关节活动范围的运动，但不能抗阻力；4级，能抗重力和一定的阻力运动；5级，能抗重力和充分阻力的运动。
首先，测量者仰卧，记录者用手触及腹直肌，测量者抬头，若腹肌紧张，则达到MMT 1级水平。同样，测量者仰卧，能曲颈抬头，则达到MMT 2级水平。若测量者仰卧，略微卷曲髋和膝盖，使只有脚后跟和髋部接触床面，记录者压住测量者两下肢，若测量者能抬起头及肩胛部，使双肩离开床面，则达到MMT 3级水平。
MMT肌力分级标准：比如说肌力分五级，分别为零级，一级，二级，三级，四级，五级。零级是指肌肉完全瘫痪，看不到肌肉收缩，这样称为零级肌力；一级肌力就是可以见到肌肉的收缩，这种情况就称为一级肌力。
徒手前臂肌肉怎么练
1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，简单有效练胸大肌，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
2、前臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、坐在凳端，上体前倾，一手持铃垂于两腿间，手臂后下部和肘关节支撑在同侧腿内侧。另一手可扶腿保持平衡。以肘关节为轴，收缩肱二头肌将前臂向上弯起，然后缓慢下放。（三）锻炼肱二头肌下部、肌腹和内侧头：托臂弯举 调整座位高度，使腋窝正好架在托板上，双脚前伸稳住身体，掌心向上握杠。
4、坐姿，持杠铃掌心向上，前臂置于膝盖上，腕部悬空。保持前臂不动，腕部向上提至最大程度。动作变化：此练习中可以用哑铃或者EZ杠铃来替代杠铃。对于前臂肌肉怎么锻炼，您一定要积极了解。
5、前臂肌肉的锻炼/训练方法 腕弯举 腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕，屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能，其中，屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法，是健美项目特定的动作术语。
徒手小臂肌肉怎么练
手臂肌肉主要控制的是手的抓握力，练习握力、手腕的屈伸都会练到小臂，徒手小臂肌肉锻炼方法有悬挂、抓毛巾等方式。肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。
想要徒手锻炼小臂肌肉，可以尝试俯卧撑和双手倒立这两种动作。虽然头手倒立也是一种有效的方法，但在实际操作中，双手倒立更为常见且容易上手。这些动作不仅简单易行，而且能够快速见效。俯卧撑主要是锻炼手臂和肩膀的力量，其中小臂肌肉是主要受力部位。通过多次重复这个动作，可以有效地增强小臂的肌肉力量。
如何徒手锻炼小臂肌肉？进行哑铃弯举 预备动作：双手持哑铃，手臂自然下垂，放松肩部。 动作过程：使用手臂力量将哑铃向肩部弯举，然后缓慢下放。重复进行多次。使用反向弯举 预备动作：坐在椅子上，双手反握椅子边缘。 动作过程：利用手臂力量将身体部分向上拉离地面，使小臂得到拉伸。
小臂肌肉可以通过多种方式锻炼。一个有效的方法是进行手腕屈伸训练。具体操作是：将手腕放在脚踝上，手指向前伸直，然后慢慢抬起手腕，保持几秒钟，再慢慢放下。这个动作可以锻炼到小臂的前部。同样地，你也可以进行手腕旋转训练，即手腕向前或向后旋转，这有助于锻炼小臂的旋前圆肌。
俯卧撑。根据自身情况一次性做自身极限的百分之60~80，然后休息1分钟再重复做，一般做3~5组为宜。与俯卧撑比较相同，但是不是做个数，而是坚持时间，俯卧撑做到中间之后平稳停顿一定时间，能最大力度开发手臂力量。家里面的桶装一些水，自己坐正，然后每只手循环锻炼。
卷重物 哑铃腕弯举 杠铃背后腕腕举 杠铃腕弯举 绳索腕弯举 下面再来说说徒手怎样锻炼小臂肌肉：可以采用双手抓住固定物，将整个人悬垂在空中，坚持的时间越长，锻炼小臂的肌肉就越多。可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉，但是这个引体向上只做一半，不用将整个人拉起。
