有氧运动,是不是做的时间越长,减脂效果越好?
有氧运动对于减脂来说是非常有效的，但并不是做的时间越长，减脂效果就越好。有氧运动可以帮助消耗体内脂肪储备，从而达到减脂的目的。然而，减脂效果的大小取决于多种因素，包括运动的强度、频率和持续时间等。
有氧运动是一种负荷适中、持续时间较长的运动方式，可以帮助增强心肺功能和减少脂肪。但是，做有氧运动的时间并不是越长越好。具体来说，以下几点需要注意： 运动时间不宜过长：长时间的有氧运动会消耗身体的能量储备和营养物质，如果运动时间过长，可能还会导致肌肉和关节疲劳，甚至出现运动损伤。
有氧运动时间并非越长效果越好。实际上，中低强度的有氧运动在持续进行的过程中，脂肪供能的比例会逐渐增加。当有氧运动持续30分钟左右时，血液中游离脂肪酸含量达到峰值，此时脂肪供能比例也达到最高。因此，对于以减脂为目标的人群而言，中等强度的有氧运动至少应持续30分钟以上。
有氧运动时间长了，不一定减掉的脂肪多。因为：1有氧运动时间长，同样会消耗你的肌肉，而肌肉多会增加你的基础代谢率，基础代谢率高，会使你在吃同样多的食物时，更不容易发胖。2饮食结构也影响你减脂的成效。高蛋白，低热量的食物要比高脂肪高糖高热量的食物更能使你瘦下来。
没错，有氧运动相对强度较低，心跳率大约维持在50% 至70% 左右， 身体当然可以长时间持续运动。一开始接触运动的人总有个迷思，觉得运动时间越长，燃脂和减肥的效果越好。
有氧运动多长时间合适
有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。
每周应该进行150分钟以上的中等强度有氧运动，或者75分钟以上的高强度有氧运动。这样比较好。有氧运动是相对于无氧运动而言，有氧运动就是指的人体在氧气供应充分的情况下进行的一种运动锻炼的一种状态。
有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了。初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程。
凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。
有氧运动的最长时间
有氧运动要达到半小时以上。脂肪在安静的时候是为主要的功能物质，在有氧运动达到30分钟的时候它的输出功率是自打的。氧气的供给对于脂肪的分解和利用有着很大的作用。因此，在长时间的的运动中，只有当肌糖原消耗完且氧气的供给充足的时候，才能大量的动用到脂肪。
在有氧运动坚持30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。
有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。
如果运动的主要目的是减重减脂，那么可以选择一次进行40到60分钟的中等强度有氧运动。值得注意的是，在力量训练之后进行的有氧运动时间可以稍短一些，大约30分钟即可。当然，如果运动的主要目标是增肌，那么有氧运动的时间安排将有所不同。
有氧运动要做多长时间
1、有氧运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。
2、凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢？日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类（碳水化合物），运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。
3、有氧运动在连续30分钟以上的时候，所消耗的热量就大部分由分解脂肪来提供，所以如果是减肥的，至少要30分钟以上，最好是能坚持60分钟就行。如果是平时锻炼，一般40分钟就可以了。初学者或是中断体育运动较长时间者，开始每次运动可控制在10到15分钟内，中间可有慢走过程。
4、接下来，逐步增加时长。每周增加5-10分钟的运动时间，直到达到每次30分钟的标准。这个过程可能需要几周时间，视个人体能和适应能力而定。一旦你能够轻松完成每次30分钟的有氧运动，可以尝试在逐步增加运动强度之前保持这个时间段一段时间，以巩固训练成果。
5、一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪作为运动能量，也就是燃烧脂肪。
