如何锻炼肩部肌肉
一般可以从三角肌前束开始锻炼，因为前束相对较为发达，可承受的力量相对较大，所以可以先从前束锻炼，常用的锻炼动作有杠铃推举、哑铃推举以及坐姿史密斯架推举，详细的还可以分为颈前推举和颈后推举，对于肌肉收缩锻炼的部位稍稍有一些差异。
锻炼肩部肌肉可以通过以下几个方法： 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推训练。躺在平板或斜板上，将哑铃或杠铃举过头顶然后放下，重复进行。 坐姿推举：坐在椅子上，手拿两个哑铃，手肘弯曲，举起哑铃到耳朵旁边，再缓慢放下。
立姿提铃主要锻炼三角肌。身体直立，双手提杠铃，握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至乳头部位，慢慢还原。这个动作可以使三角肌获得良好的外形。颈后哑铃双手托举（双手举铃颈后臂屈伸）可以锻炼整块三角肌。双手伸直托起一个哑铃，然后将哑铃缓慢降至头后。稍停后慢慢还原。
侧平举动作，通过将手臂向肩峰方向移动，能有效锻炼中束肌肉。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃垂直于身体两侧，保持头部抬起，肩膀下沉并固定肩胛骨，重心置于脚前掌。双臂向两侧打开，直至与肩同宽，此时感受到中束肌肉的收紧，保持片刻后缓缓恢复至起始位置，重复动作8至15次，进行4至5组。
哑铃如何锻炼肩部肌肉
双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。
提铃耸肩法 双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
哑铃训练肩部肌肉的动作 哑铃推举： 这是最基本的肩部训练动作，可以有效刺激前侧束肌肉。举重过程中要注意肘关节不要完全锁死，以免增加肩部受伤的风险。 哑铃侧平举： 这个动作可以有效刺激肩部的中束肌肉，同时也有助于提高肩部的稳定性。
锻炼肩部肌肉可以通过以下几个方法： 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推训练。躺在平板或斜板上，将哑铃或杠铃举过头顶然后放下，重复进行。 坐姿推举：坐在椅子上，手拿两个哑铃，手肘弯曲，举起哑铃到耳朵旁边，再缓慢放下。
肩部肌肉主要包括斜方肌和三角肌，三角肌又可以分为前束、中束和后束。锻炼斜方肌时，可以采用双手提哑铃站立耸肩的方式，注意保持头部直立，避免缩头。动作要完全依靠斜方肌的力量带动双臂完成，每次进行三组，每组重复20次左右，根据个人情况适当调整哑铃的重量。三角肌的锻炼则相对多样化。
今日分享肩膀训练!最全训练计划!
前束训练：坐姿杠铃推举 中束训练：站姿哑铃平举 后束训练：哑铃附身平举 在训练之前，最好先热身，对肩部进行拉伸和旋转，防止肩部受伤。训练肩部不建议使用大重量训练，因为肩部最容易受伤，所以应选择合适的轻重量训练。肩部训练可能是被很多人忽视的一个部位，看似不起眼，却起着尤为关键的作用。
杠铃过头推举主要刺激前、中三角肌、斜方肌和上胸肌等部位。 颈后杠铃推举 主要能刺激三角肌各区域、脑三头肌等，对肩膀灵活性要求较高 1史密斯机颈前推举使用史密斯机，动作更容易发挥，适合新手。与杠铃过头推举，肌肉刺激效果类似。
大重量的训练不一定适合各个阶段的训练，而你在各项基础力量都不够充足的情况下就贸然使用大重量超负荷的训练，那么最先受伤的部位就一定是肩部，因为肩部结构特殊骨骼关节也非常复杂，同时肩部又是力量的协调枢纽区域。
今天就为大家整理一组非常完美的肩部力量强化训练计划，可以有效的帮助大家强化肩部力量和肩部增肌，练出强壮有力量的肩部，提升健身训练整体的安全。这次的训练整体的强度非常大，都是超级组训练，但是在训练时大家要切记，不要使用大重量训练，肩部训练不适合大重量。
初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次 力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。
对于肩部训练的建议是，要重视每一个动作的质量，做动作时你选择的这个重量你是否可以控制？用这个重量做这个动作时是否可以感受到肩部的发力感？保证这些的前提下递增重量。动作的选择是否够多样化？例如：对于一次训练计划，最好可以全方面的来虐肩，前束，中束，后束。
如何用哑铃锻炼肩部肌肉
1、肩部肌肉主要包括斜方肌和三角肌，三角肌又可以分为前束、中束和后束。锻炼斜方肌时，可以采用双手提哑铃站立耸肩的方式，注意保持头部直立，避免缩头。动作要完全依靠斜方肌的力量带动双臂完成，每次进行三组，每组重复20次左右，根据个人情况适当调整哑铃的重量。三角肌的锻炼则相对多样化。
2、锻炼肩部肌肉可以通过以下几个方法： 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推训练。躺在平板或斜板上，将哑铃或杠铃举过头顶然后放下，重复进行。 坐姿推举：坐在椅子上，手拿两个哑铃，手肘弯曲，举起哑铃到耳朵旁边，再缓慢放下。
3、双膝微曲；腹部紧缩，腰身挺直；脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领：勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；上身挺直。
