怎么拉伸大腿
弓步压腿，弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。金鸡独立，一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。
坐在地上，双腿伸直，然后将一条腿伸向身体一侧，直到感受到内侧大腿肌肉的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。换另一条腿，重复相同的动作。 采用握住一张椅子的边缘，腿分开的姿势，逐渐将腿外侧向下靠近地面，直到感受到内侧大腿肌肉的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。
一条大腿微曲，另一条腿向前伸直。双手交叠放在膝盖位置，坚持二十秒。腿成弓步，向前踏出，小腿与地面垂直。一侧手作为支撑，同侧手支撑与地面，另一侧手勾住脚背，每次二十秒，共四组。将一脚抬离地面，双手扶住膝盖，每次二十秒，共四组。
大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。
要明确大腿外侧的肌肉，不能单单的看到是大腿外侧的肌肉，其为人体整个外侧筋膜链的一部分，肌肉筋膜链从足的外侧开始，到小腿的外侧、大腿的外侧、骨盆的外侧、腰椎的外侧、胸椎的外侧，甚至一直到颈椎的外侧，这些整体是一个筋膜链，所以拉伸的时候需要进行整体拉伸。
如何拉伸大腿外侧肌肉
1、也可以建议患者蹲下一只腿向外展开，用力向蹲下的这只腿下压身体，也可以起到有效拉伸大腿外侧的肌肉，动作比较简单，危险系数较低，建议患者可以采用这种蹲下拉伸大腿肌肉的动作，来拉伸。
2、低位弓步变体 从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。半鸽子式变体 从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。英雄卧 从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
3、如果你是想要锻炼大腿外侧肌肉的线条和块头的话，推荐给你两个方法：侧躺，以髋关节为轴（腿不能弯曲）做上下摆动，如果觉得较轻松的话，可以在脚上加重物；高抬腿、后蹬跑、原地纵跳摸高、提踵等一些脚尖着地，脚后跟离地的练习方法，对大腿外侧的肌肉锻炼效果都不错的。
4、可以双脚交叉需要拉伸的一侧脚在外侧。然后需要拉伸的一侧靠墙，此时将我们的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的一侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉三次。
5、大腿内侧肌肉拉伸：侧压腿，将拉伸的大腿内侧朝向地面，单侧持续20秒，左右反复交替侧压。也可以采用青蛙趴，瑜伽中的蝴蝶式，来拉伸大腿的内侧肌肉。大腿前侧拉伸：站姿，左手从后侧抓同侧脚，脚跟贴近臀部，向上提，向前挺骻，感受大腿前侧的拉伸感，单侧持续20秒，左右交替。
如何锻炼才能拉伸一下自己大腿外侧的肌肉呢?
具体的方法可以将手抬过头顶做侧屈运动，做侧屈运动可以对整条肌肉进行拉伸，这样才有效；需要注意的是在拉伸的同时会使肌肉的长度变长，伴随着肌肉力量下降，所以拉伸和激活两个同样需要注意。
想要拉伸大腿外侧的肌肉，建议患者可以找一个比较牢固的单杠，将一只腿放在单杠上，一只腿着地，这时身体前屈依靠放在单杠的大腿上。可以有效的对大腿外侧肌肉进行拉伸。拉伸的动作比较危险，建议患者一定要选择牢靠的单杠，一定要抓稳，避免导致摔倒的情况。
可以双脚交叉需要拉伸的一侧脚在外侧。然后需要拉伸的一侧靠墙，此时将我们的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的一侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉三次。
低位弓步变体 从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。半鸽子式变体 从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。英雄卧 从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
如果你是想要锻炼大腿外侧肌肉的线条和块头的话，推荐给你两个方法：侧躺，以髋关节为轴（腿不能弯曲）做上下摆动，如果觉得较轻松的话，可以在脚上加重物；高抬腿、后蹬跑、原地纵跳摸高、提踵等一些脚尖着地，脚后跟离地的练习方法，对大腿外侧的肌肉锻炼效果都不错的。
如何拉伸大腿两侧肌肉
1、也可以建议患者蹲下一只腿向外展开，用力向蹲下的这只腿下压身体，也可以起到有效拉伸大腿外侧的肌肉，动作比较简单，危险系数较低，建议患者可以采用这种蹲下拉伸大腿肌肉的动作，来拉伸。
2、低位弓步变体 从低位弓步开始，右手向后抓脚背，拉脚跟靠近臀部。半鸽子式变体 从单腿睡鸽式开始，左手抓左脚背，拉脚跟靠近臀部右手绕到身后抓右大腿根部。英雄卧 从英雄坐开始，膝盖并拢，臀部坐在脚跟中间地面慢慢往后躺，双手放在后脑勺。
3、第一步：双脚正对墙，双腿前后开立，双手扶墙；第二步：脚踵着地，后面一条腿伸直；第三步：慢慢弯曲前面一条腿的膝盖，直到感觉后面一条腿的小腿被拉伸。下跪 第一步：单腿下跪；第二步：收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上；第三步：不要前倾和扭曲臀部。
4、如果你是想要锻炼大腿外侧肌肉的线条和块头的话，推荐给你两个方法：侧躺，以髋关节为轴（腿不能弯曲）做上下摆动，如果觉得较轻松的话，可以在脚上加重物；高抬腿、后蹬跑、原地纵跳摸高、提踵等一些脚尖着地，脚后跟离地的练习方法，对大腿外侧的肌肉锻炼效果都不错的。
5、可以双脚交叉需要拉伸的一侧脚在外侧。然后需要拉伸的一侧靠墙，此时将我们的骨盆向墙侧向移动，就可以感受到，靠近墙的一侧肌肉得到了拉伸。有轻微拉扯感，保持30秒，拉三次。
大腿外侧拉伸的好处
拉伸大腿外侧肌肉的好处有改善下肢肌肉韧性，还可以加速血液循环，有效促进病变恢复。
提高身体灵活性 拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉，从而增强肌肉弹性，提高身体的灵活性和柔韧性。防止肌肉酸痛 运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。
能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略，所以对它进行拉伸运动是非常重要的。小腿拉伸 做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。
怎么拉伸大腿的外侧肌肉啊!
1、具体的方法可以将手抬过头顶做侧屈运动，做侧屈运动可以对整条肌肉进行拉伸，这样才有效；需要注意的是在拉伸的同时会使肌肉的长度变长，伴随着肌肉力量下降，所以拉伸和激活两个同样需要注意。
2、也可以建议患者蹲下一只腿向外展开，用力向蹲下的这只腿下压身体，也可以起到有效拉伸大腿外侧的肌肉，动作比较简单，危险系数较低，建议患者可以采用这种蹲下拉伸大腿肌肉的动作，来拉伸。
3、站立腿上提扭转 从站立腿上提开始，左手抓右脚外侧，右手往后侧延展。腿伸直有难度的话弯曲膝盖 抱婴儿式 坐立，弯曲右膝盖，膝盖和脚踝放在手肘窝拉膝盖脚踝靠近胸腔，脊柱立直。仰卧穿针式 躺下来，右脚踝放在左膝盖上方，脚回勾拉膝盖靠近胸腔，保持背部贴地。
