职业选手是如何增肌减脂的
而专业的健美运动员则相反。他们一般在非赛季是在日常高强度的训练后，加大基础饮食，以增肌为主，副作用就是体脂也会一并增加。而在其后的赛季，他们则加大训练强度，控制饮食（但他们的控制饮食实际上和普通人相比还是量很大），刷掉肌肉外部的脂肪，显露线条。
在控制饮食的同时，健美运动员的训练内容也会有所变动。较低的热量摄入会让人体力不足，难以完成高强度的训练；所以运动员大都采取中等负荷的训练来保持肌肉体积，同时延长训练时间以消耗更多的热量。各类有氧运动也会更多安排在每天的训练中来加强减脂的效果。
少做有氧训练：许多人选择只要运动就会选择跑步，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难。
爬楼梯减肥法 如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多5倍，相当于慢跑800-1500米。
减脂主要依赖有氧训练，而非器械锻炼。如何在减脂过程中不损失肌肉呢？首先，采用大重量训练，比如深蹲和腿举，用你最大重量的80%进行。当你的能量消耗达到70%，即体内糖原几乎耗尽时，此时进行有氧运动消耗的是脂肪，而不是肌肉。建议你选择跑步机慢跑45分钟到1小时。
我身高176,体重60公斤。想练肌肉,请问用多重的哑铃比较合适呢?_百度...
1、如果身高在160米以下且体重在60公斤以内，建议选择25公斤的哑铃组合。 如果身高在170米以下且体重在70公斤以内，建议选择30公斤的哑铃组合。 如果身高在180米以下且体重在80公斤以内，建议选择35公斤的哑铃组合。 如果身高在190米以下且体重在95公斤以内，建议选择45公斤的哑铃组合。
2、对于身高160米以下且体重60公斤以内的新手，推荐使用25公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高170米以下且体重70公斤以内的新手，推荐使用30公斤的哑铃组合进行练习。 对于身高180米以下且体重80公斤以内的新手，推荐使用35公斤的哑铃组合进行练习。
3、作为大学生，身高172厘米，体重60公斤，想要锻炼肌肉，可以考虑购买10公斤的哑铃。 选择哑铃时，应根据自己的体能从轻到重逐渐练习，以便逐步增强肌肉力量。 经过近一年的训练，我从单手5公斤的哑铃开始，现在已经能够使用10公斤的哑铃进行训练。 然而，切记不要过量运动，以免造成身体伤害。
参加健美的女运动员,肌肉能有多强壮?
1、妮可巴斯是世界上最强壮的女性健美运动员之一。她是1997年NPC全国健美锦标赛的总冠军，并在1997年奥林匹克女子比赛中参赛。后来她进入职业摔跤，在那里她正在独立的世界各地的表演。第九名：Juliette Bergmann Juliette Bergmann是一位荷兰女性健美运动员，获得2001年奥林匹亚女士。
2、Iris Floyd Kyle的肌肉到底有多么逆天？对于健身老手来说，背部肌肉就是最好的证明。她那虎背狼腰般的背部肌肉，无疑让众多男性望尘莫及。直到2013年，她在健身健美赛事上的成就无人能及。 不论是男性健美运动员还是女性健身运动员，都未曾像她一样获得如此多的荣誉。
3、看看池妍玉的图片，一位韩国健美运动员。谁说女人不如男人！这句话曾经适用于为父从军的木兰，但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比，你很惊艳吗？芭比娃娃的形态普通人能练出来吗？回答一下，看图就好。
4、金刚芭比也能战胜威猛的肌肉兽化人！ 爱谢丽 露茜是一名IFBB的职业女性健美运动员，拥有极低的体脂和清晰的肌肉线条。她的手臂、倒三角和腹肌都十分突出，虽然大腿肌肉不健壮，但分离度足够清晰可见。作为健身健美级别的运动员，她的身材确实难得一见。
5、Cindy Landolt，身高190厘米，被誉为“肌肉女超人”。她是瑞士的健身私教，拥有强大的力量，臀围1米，以及清晰的八块腹肌。 一般而言，女性的平均身高约为160厘米，身高超过180厘米的女性颇为罕见，尤其是非运动员群体。Cindy Landolt的身高190厘米，在女性中可谓凤毛麟角。
6、这位女性健美运动员很有名气，不知道你们都认识不？曾经和施瓦辛格比力量，两个人关系很好！你们能慧眼识出吗？健身房的女肌霸们！这暴起的血脉，我也是醉了！不服都不行，吓得我赶紧练肌肉！远处的那哥们，受到一百点伤害。。
拳击需要训练哪些肌肉?
1、拳击运动员需要训练腰腹部肌肉，特别是腹直肌，以保护内脏。可以通过卷腹、举腿、腹斜肌悬垂举腿、束脊肌硬拉、山羊挺身和深层肌肉训练来实现。深层肌肉训练应包括静态保持练习，例如在拳击俯卧撑姿势中，双脚放在高位上，使身体与地面平行，每次坚持三分钟，共进行七组。
2、学拳击需要练习的核心力量包括：腰部和腹部肌肉：这些肌肉是拳击手的主要力量来源之一。通过练习腹肌和腰部的收缩，可以提高核心稳定性和平衡性。臀部肌肉：臀部肌肉也是拳击手的重要力量来源之一。通过练习深蹲、硬拉等动作，可以增强臀部肌肉的力量和稳定性。
3、拳击练习主要锻炼以下肌肉： 上肢肌肉：拳击主要目标是锻炼上肢肌肉，包括手臂的二头肌、三头肌和前臂肌肉。 肩部肌肉：拳击运动需要大力挥动拳头，因此锻炼了肩部的三角肌和斜方肌。 核心肌肉：拳击运动需要良好的身体平衡和稳定性，因此也会锻炼腹部和腰部的核心肌肉。
4、腰腹部肌肉：作为拳击运动员的根基，腰腹部肌肉对于提供核心稳定性和身体平衡至关重要。通过专门针对腹直肌、横腹肌和斜腹肌的训练，如仰卧起坐、俄罗斯转体等，可以有效增强这些肌肉的力量。 臀部肌肉：臀部肌肉对于产生爆发力和整体运动效率极为重要。
5、大腿力量：大腿的力量对于拳击来说非常重要，它需要在发动重击时提供力量支持。绝对力量是关键，而耐力要求则相对较低。 腹部锻炼：拥有坚实的腹肌是承受重击的关键。因此，采用全面肌肉训练法来加强腹部肌肉是必要的。坚实的腹肌就像是拳击手真正的金腰带。
职业篮球运动员应该怎样锻炼小腿肌肉?
1、骑驴式提踵：这是一种有效的健身房训练，需要一个伙伴帮助施加阻力。双脚站立，脚跟离地，然后进行提踵动作，可以增强腓肠肌和比目鱼肌。 坐姿杠铃提踵：在凳子上坐着，脚掌放在杠铃片上，膝盖上放置重物或杠铃，然后进行提踵动作。这种训练可以增加小腿肌肉的力量和耐力。
2、跳绳则是一种能够有效提升个人耐力的运动方式。在跳跃过程中，如果能够精准控制用力点，就能有针对性地锻炼身体不同部位的肌肉。例如，在跳绳时绷紧小腿，可以强化小腿肌肉；有意识地收紧腹部，则能有效锻炼腹部肌肉。同样，跳绳还能对腰部和臀部产生积极的影响，有助于提升整体体态。
3、小腿肌肉包括排场肌和比目鱼肌，所以都要锻炼到，然后每次用小腿全力跳摸高，100次，一次训练应包括这些内容，所以一个星期2到3次比较合适，否则你的肌肉不易恢复。
4、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
职业健美每天练多久
每位健美运动员的训练时长不同。例如，多里安耶茨的每堂训练课仅持续40分钟，而阿诺德·施瓦辛格每天的训练常常超过三个小时。 科学研究表明，每次训练超过一个半小时，激素水平会明显下降，从而影响训练效果。
一般而言，职业健美运动员的力量训练在1个小时以内。超过这个时间，雄性激素的分泌就会减少，进而影响力量和肌肉的提高与合成。有些职业健美运动员为了提高体内的雄性激素水平，可能会使用类固醇，但他们练的时间通常也不超过一小时，而是采取一天练两次的方式。
每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣。
