怎样在家里做运动来减肥?
夏季减肥的室内运动平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
抖动运动：这种运动你可以在家里的床边或地板上进行。首先，喝一杯温开水，平躺在床上（或地板上），枕头不宜过高，手和脚自然放置。静止一分钟之后，双手慢慢向上抬起，双脚抬起，使四肢与身体形成90度角。然后，四肢同时轻微抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。
在家可以进行的运动减肥： 瑜伽：在家练习瑜伽不仅能帮助塑造身材，拉伸肌肉，还有助于消耗体内多余脂肪。瑜伽还能舒缓压力，放松身心。 有氧运动：- 跑步：在家中使用跑步机或在空旷空间进行跑步，每次持续30分钟以上，可以有效燃烧脂肪。
在家进行运动减肥的话，建议可以通过练瑜伽或者是坐办公室健美操达到减肥的效果。可以原地跑步30分钟。可以跳绳举哑铃。跟着光碟做健美操。仰卧起坐等。同时还是需要限制高热量，高脂肪食物的摄入，忌食油腻食品和甜腻食物，限制食盐摄入量，多吃新鲜的蔬菜和水果。
没有时间去健身房,怎样才能在家里锻炼自己的背部肌肉?
背肌是身体的主要肌群之一，通过有效运动来锻炼背肌，可以消耗热量，促进新陈代谢。即使没有时间去健身房或支付会员费，在家一样可以全面锻炼背部。
一侧做完后，我们需要换一侧接着做这个动作，保持我们背部的压力感，这样的动作可以有效的拉伸我们腿部、臀部和背部的肌肉，把这个动作放到最后，既可以锻炼了背部，也可以作为一个拉伸的动作。
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉 坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。
家庭训练者往往忽视背部锻炼，认为没有专业器械就难以有效训练。 实际上，只需一副哑铃，就能在家中针对背部肌肉群进行锻炼。 虽然家庭训练与健身房相比效果可能有所不同，但灵活性更高，便于随时进行。 锻炼前应先激活背部肌肉，进行三组拉伸动作，以准备身体。
想在家里做减脂训练可以吗?哪些动作可以做?
如果你想在家做减脂训练动作，那是完全可以的，很多朋友在做减脂的时候，他们不想出门去健身房做，也不想去户外进行跑步，因为天气开始逐渐变冷了，那么我们可以选择在家里来完全减脂训练动作。
第一个动作我们来完成一个平板支撑动作，这是我们健身中经常会运用到的徒手健身动作，它可以有效的帮助我们锻炼腹部肌肉。在我们做这个训练动作的时候，一定要保持身体成一条直线，多坚持一会，最好超过30秒。
第一个动作我们要给大家介绍一个深蹲动作，这是我们做徒手训练中一个经常常见的动作，它可以非常有效的帮助我们锻炼腿部肌肉，增强我们下肢力量，让我们的臀腿部形状变得更加美观。在我们做深蹲动作的时候，要保持背部的挺直和臀部的发力，不要含胸驼背的去做这个训练动作。
跳绳：只需要一条跳绳，可以有效地消耗体内的热量，并能训练身体协调性和心肺功能。 原地跑步：可以在室内或室外进行，可以增强心肺功能，消耗体内脂肪。 仰卧起坐：可以锻炼腹肌，同时也有助于减少腹部脂肪。 平板支撑：可以锻炼核心肌群和背部肌肉，同时也能帮助减少腹部脂肪。
移动屈膝跳 在完成了一些难度较高的动作后，我们可以做一个稍微简单一些的移动屈膝跳。这个动作要求保持屈膝姿势，并进行移动跳跃。双腿应与肩同宽，保持背部挺直，略微前倾。完成上述训练动作后，别忘了对肌肉进行拉伸，这将有助于提高训练效果。
夏季减肥的室内运动平坐前伸脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
在家练腿6个动作
深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作，同时也对心肺功能有较高要求。正确深蹲的姿势是保持腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，如图所示。注意：不正确的深蹲可能会导致膝关节损伤。腿举：腿举是一项古老的举重项目，被视为极限力量的象征，它能有效增强伸膝力量。
在家练腿6个动作如下：深蹲：众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖，以图为准。注意：不正确的深蹲会导致膝关节受损。腿举：腿举是一门比较古老的运动项目了，被称为“极限力量的象征”。
身体向上撑起，一条腿垂直于地面，另一条腿的脚踝处放在这条腿的膝盖上。每天进行四组，每组35个动作。 坐在地上，双手放在身后撑地，腿伸直并稍稍远离地面，脚放在地上，以脚后跟为圆心做1/4圆运动，腿部跟随其运动。每天坚持四分钟。 在原地小跑，每次尽量让脚后跟贴到屁股。
家中无器械如何减肥?下面几个动作亲测有效
跳绳被认为是最佳的减肥运动，无论是单脚屈膝跳、侧身斜跳、分腿合腿跳、双臂交叉跳，只要运动较长的时间就有明显的降脂效果。有一种说法是，跳十分钟相当于慢跑半小时。如果家里没有跳绳的话，那接下来的这几个动作也很有效。
答案在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。
