怎样使胸部在一个月内变成平胸的?要运动或一日三餐
1、三角支撑俯卧撑姿势仰卧撑的姿势做准备，将双手内移，让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作，第一次也许不能做到很标准，那就稍微弯曲一下膝盖，重复十二次即可。
2、胸部小的时候，可以在平日里可以多食用一些木瓜，因为木瓜有丰胸的作用，其次就是在生活中可以多喝一些牛奶，同时也可以将木瓜和牛奶炖在一起，丰胸效果是很不错的，另外女性朋友可以多食用新鲜的蔬菜和水果，保持营养均衡，不挑食，这样才能够起到丰胸的`作用，所以女性朋友应该格外的注意。
3、培养良好的饮食习惯 很多人之所以会肥胖，很大的一个原因是不良的饮食习惯，比如一日三餐不准时不定量等。其实想要减肥，一日三餐要定时定量吃，最好多吃几餐，不增加食量，但是增加就餐的次数。
七个动作变平胸
、站着，双手握拳置于胸旁。（2）、踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。（3）、重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。美胸运动第二招：（1）、坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。（2）、将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。
臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
女性的胸部健康和形态受到许多日常习惯的影响。七个简单动作能有效改善平胸问题：首先，避免紧抱双臂，让手臂自然垂于腿两侧，做些伸展运动，有助于减轻胸部的压力。其次，保持正确的坐姿和站姿，避免驼背，挺胸抬头，这可以防止胸部组织受压，保持女性的优雅线条。在伏案工作时，务必注意乳房健康。
七个动作并不能直接让胸部变平，因为胸部大小主要由遗传和荷尔蒙水平决定，而运动无法改变这些基本因素。虽然运动不能直接改变胸部大小，但适当的运动可以帮助塑造更健康的身体形态，使胸部看起来更加紧致和挺拔。例如，一些针对胸肌的运动如俯卧撑、哑铃飞鸟等可以增强胸肌，使胸部线条更加清晰。
女人平胸怎么办?
天生平胸怎么办大豆增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
在性激素中，雌激素和孕激素可以促进乳腺的发育，增加乳房组织的脂肪堆积。所以，切忌只顾瘦身，不计健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不该瘦的地方也变成飞机场，所以减肥的手段不可过于急躁否则难免陷入平胸的尴尬。侧身睡姿导致乳房不对称。长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称的现象。
多做一些胸部按摩：科学的按摩方法可以刺激穴道，促进胸部血液回圈，让胸形变坚挺丰满。但是需要长时间的坚持，而且建议找一些科学的按摩手法来学习，不可盲目按摩。
七个动作变平胸?
1、、站着，双手握拳置于胸旁。（2）、踮起脚尖，双肘向后摆动，胸部同时向前挺出。（3）、重复动作20～30次。此动作可以使胸部肌肉结实、坚挺。美胸运动第二招：（1）、坐着抬头挺胸，向外张开手肘，双手夹住一本书，并置于胸前。（2）、将手臂向前伸直，注意双手要夹紧书本，并感觉胸部在用力。
2、七个动作并不能直接让胸部变平，因为胸部大小主要由遗传和荷尔蒙水平决定，而运动无法改变这些基本因素。虽然运动不能直接改变胸部大小，但适当的运动可以帮助塑造更健康的身体形态，使胸部看起来更加紧致和挺拔。例如，一些针对胸肌的运动如俯卧撑、哑铃飞鸟等可以增强胸肌，使胸部线条更加清晰。
3、女性的胸部健康和形态受到许多日常习惯的影响。七个简单动作能有效改善平胸问题：首先，避免紧抱双臂，让手臂自然垂于腿两侧，做些伸展运动，有助于减轻胸部的压力。其次，保持正确的坐姿和站姿，避免驼背，挺胸抬头，这可以防止胸部组织受压，保持女性的优雅线条。在伏案工作时，务必注意乳房健康。
4、臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20~30次（或尽力做，不限制）。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8~10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。
5、源 双手肘部弯曲放在胸前，右手慢慢向上推，提起右脚脚跟，然后右手右脚跟同时落地。再换左手重复动作，左右手工作20-30次。用用索丝曼后，保鲜膜裹紧胸部，然后慢跑20分钟，让身体充分出汗。然后在跳绳20分钟。坚持3个月，胸部的脂肪可以减少一半。但是皮肤易过敏的MM勿尝试。
