弯腰,侧身需要牵动身上的哪些肌肉
弯腰动作看似简单，实则涉及多种肌肉协同工作。首先，背部肌肉扮演着关键角色，它们包括竖脊肌、背阔肌、斜方肌以及腰大肌。这些肌肉在弯腰时，负责支撑上半身的重量，保证动作的正确性和稳定性。大腿后侧肌肉，也称腘绳肌，同样在弯腰时发挥重要作用。它们与臀大肌共同参与支撑身体重量，防止过度前倾。
②腰肌：腰方肌、腰大肌。 ●间接作用于腰脊柱的肌肉 ①腹前外侧壁肌——腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌； ②臀肌——臀大肌； ③股后肌——股二头肌、半腱肌、半膜肌。 上述肌肉可分为背伸肌、前屈肌、侧屈肌及旋肌。但在不同的收缩组合时，各肌又产生不同的功能。
弯腰搬东西这个动作有点像硬拉加上哑铃划船，基本可以锻炼背部肌肉、大腿后侧肌肉，提前东西的时候一般还会用到手臂肱二头肌。
侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
侧身人肌肉怎么练?
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
半侧身坐的练习方法：侧身卧在长凳上，双足一前一后勾住凳头的横带，双手抱头，刻意用身体上侧的肌群发力，让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时，静止不动，坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组，卧下休息，做深呼吸和自我按摩放松。
屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
腰部肌肉练习的方法 ？ 侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。？ 屈腿运动：仰卧位。
右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
侧位屈膝抱头收腹：此动作主要练习腹外斜肌和腹内斜肌。抱头屈膝侧卧．收缩时，上体用力向上抬起，放松时还原。（3）直腿侧卧体侧屈：直腿侧卧，两臂头上伸直，用力时，尽量抬上体，上面手臂摸腿，放松时还原。
我的身体右侧身肌肉明显大左侧身肌肉,为什么
1、这个很正常，就跟人的左右手一样，惯用手是右手的人，右臂就明显比左臂粗。同样，右侧身相对左侧身常用的话肌肉大小就会不一样。如果想要练到一样的话，建议平时健身的时候可以侧重练一练左侧身体的肌肉。
2、一般右手用得比左手多，所以大部分人的右边肌肉比左边发达。可以在健身房有针对性地进行锻炼，使肌肉变得匀称：不对称的胳膊（肱二头肌、肱三头肌）这是最常见的现象，在锻炼时尽量使用单臂动作，更大强度的针对较弱的一臂，使其力量和围度逐渐跟上另外一臂。
3、右手臂比左手臂粗可能是因为经常使用右手进行提拿等动作，导致右侧肌肉发达。人们在日常生活中往往更倾向于使用右手完成各种任务，这种习惯性使用会使右手臂的肌肉得到更多的锻炼，从而变得较为粗壮。此外，右侧手臂粗壮也可能是由于人体左右两侧肌肉发育不平衡造成的。
锻炼腰部的方法
腰部的锻炼方法一般有前屈后伸、转胯回旋、交替叩血等，合理的锻炼，有利于腰部健康。前屈后伸：将两腿开立与肩同宽，双手叉腰，然后做腰部充分的前屈和后伸，能够放松腰部肌肉。
在家锻炼腰部肌肉的方法包括： 卷腹：仰卧，双脚平放在地面上，双手放在耳朵旁边，然后抬起上半身，使肘部靠近膝盖，每组20次，连做3组。 俯卧撑：对胸部有较大的锻炼效果，同时对腰部也有效，每组10到15次，连做2组。
腰部肌肉的锻炼方法，主要就是选择一些平缓的，可以加强耐久力，长期进行锻炼才能够促进肌肉结实，比较常见的运动可以选择进行平板支撑，或者是飞燕动作或者是桥式运动，也可以进行深蹲方面的练习。
训练方法 前屈下蹲 双腿前屈下蹲时，双手抱住膝盖，下蹲深度以深蹲为宜，站起后重复动作，共五十次。触地抬臀 尽量手靠近脚，双腿直立，保持抬臀动作三十秒，每组重复二十次。
要侧身反手杀球(羽毛球),主练那里的肌肉?咋练?
1、主要练腕力和腕的柔软度 如果能找个人陪你练是最好的。叫他专门打好反手位置 如果没有你就对墙练。也专门打反手位置。 首先你要清楚。反手不像正手可以借助臂力。反手90%是用腕力进行击球的。所以腕力的力度和柔软度要高 因为反手的方向完全是靠你的腕的角度而定的。所以。
2、首先就是个人身体协调问题，反手杀要求脚，腰，手臂一同用力，而且手腕能进行不错的翻转，这样才能保证有一定的质量，由于手臂肌肉的问题，并不是每个运动员都可以使用这个动作，有些人的肌肉较为发达，但是反而限制了反身的转臂灵活性。
3、首先，要将身体向后转（很多人不转身），右脚在前，击球时，由右腿发力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，大臂再带动小臂和手腕就行了。需要注意的是：反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小臂挥动的速度要快.借助腕部大拇指用力顶出。
4、③准备击球时，先弯曲右腿，将重心移向右腿积累力量，然后伸直腿做一个扭转动作，将力量传递到腰、腹、肩。杀球时：①先收缩腹部，身体向前拉。②伸肘，前臂向外旋转，闪腕击球。杀球后：击球后，身体很容易失去平衡。需要调整身体的平衡，快速回归。反手杀球杀球前的准备：①判断羽毛球落点，移动到位。
5、首先要将身体向后转，使右脚在前。在击球时，由右腿发力带动腰部，然后腰部带动肩部进行快速转体，肩部带动大臂，再用大臂带动小臂和手腕。在反手击球时要调整握拍方式，大拇指顶住球拍手把半侧面，小臂挥动的速度要快。
侧腹肌怎么练?
1、仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或者头后，双脚并拢。然后，用腹部的力量将上半身抬起，尽量让肘部接触膝盖，然后再慢慢放下。重复这个动作。俯卧撑：俯卧在地上，双手比肩膀宽，手指向前。然后用手臂的力量将身体推起，保持手臂平行于地面。然后再慢慢下降。重复这个动作。
2、动作1：单手支撑身体，双脚交叉摆放，让整个身体都能够悬空起来，依靠一只手和双脚来支撑，另一只手就随意伸直就好。然后做下压的动作，这也是一个很好的挤压侧面腹部肌肉的好方法，具体就是腰部下压然后起来，重复练习15次左右一组。动作2：侧弯举。
3、侧卧半身起，双脚屈膝。单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。直立颈后负重杠铃体侧屈。侧卧单脚抬腿，双脚伸直。直立单侧负重哑铃体侧屈。坐姿颈后杠铃转体。
4、可以选择一些强度较低的运动，比如：慢跑、椭圆机、跳绳等等。也可以选择一些强度较高的运动，比如：动感单车、蹦床、减脂操等等。准备好瑜伽垫，屈膝坐立，双脚踩在垫子上。将两侧手臂向前伸展，同时将双手贴合在一起。身体略微向后倾斜，收腹挺胸，腰背挺直。
5、以下是一些锻炼侧腹肌的方法： 侧卧臂屈伸：侧卧在地上，用支撑的手臂将身体撑起，将另一只手臂举过头顶，手掌朝向前方，然后慢慢下放，感受侧腹肌肉运动，反复做10到15次。
