肌肉撕裂者是什么意思
1、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
2、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。
3、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。
4、所以叫腹肌撕裂。具体有从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch）、交替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
5、首先，腹肌撕裂者X1是这一系列中最基础的训练课程，适合初学者和腹部肌肉力量较弱的人。它的训练强度相对较低，主要通过简单的腹部锻炼动作来激活和塑造腹部肌肉。对于刚开始接触腹部训练的人来说，X1提供了一个很好的起点，帮助他们逐步建立腹部肌肉的基础力量。
6、感觉不到肌肉酸痛说明你的肌肉力量和耐力增强了，你要适当的调整锻炼强度了。减脂要靠有氧运动才可以，”肌肉撕裂者“属于力量训练。力量训练基本上没什么减脂效果，这是由力量训练时候肌肉的供能方式决定的。以减脂为目标的有氧运动训练计划 运动项目：慢跑、快走、游泳等全身大肌肉群参与的运动项目。
求问下腹肌撕裂者x1x2x3有什么区别
1、腹肌撕裂者是什么腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。如今这个P90X已经出到了第3个系列，也使它的创造者TonyHorton在健身群众中大红大紫。
2、无氧的选择：8分钟腹肌；腹肌撕裂者（ab ripperx/2x，p90x/2x系列的一个章节，有x及2x两个版本，持续15分钟左右，个人感觉x版本强度更大点）；insanity中的腰腹部分；优酷上都可以找到相应的视频，跟着做就行。 很多人会有误区：练腹肌最好的运动是仰卧起坐。
3、有氧的选择：跑步、游泳、跳绳、快走、骑车超过40分钟都算有氧运动（比如腹肌撕裂者连续做3遍，45分钟）。
4、腹肌撕裂者XX2和X3的主要区别在于它们的难度和训练强度。首先，腹肌撕裂者X1是这一系列中最基础的训练课程，适合初学者和腹部肌肉力量较弱的人。它的训练强度相对较低，主要通过简单的腹部锻炼动作来激活和塑造腹部肌肉。
胸肌撕裂者有用吗
1、要想腹肌更加明显，最主要的是减脂，体脂率越低，腹肌越明显，做腹肌撕裂者是有一定效果的，不过最重要的还是减脂。
2、这个应该是腹肌撕裂者最主要的作用，通过对腹部肌肉高强度的刺激，从而锻炼到腹部肌肉，练出好看的腹肌。锻炼肌肉 在做腹肌撕裂者的过程中，除了刺激到腹部肌肉之外，对于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有锻炼作用。
3、你第一段练的再久刚做第二段也会很吃力，因为人的肌肉是有记忆力的，而且休息时间变短数量增多了。我的建议，第一段练半个月左右就开始第二段吧，前几次做不了那么多时，在快到休息时间时那两下就算了。这样可以比第一套多做了几下，休息时间也比第一套短，又会比第二套稍长。
4、锻炼胸肌和你说的腹肌撕裂者有关系吗？锻炼胸肌最见效的方式就是卧推，这个需要器械，就要去健身房，如果想自己在家里练，比较有效的动作就是俯卧撑，做俯卧撑的方式有跪姿、宽距、窄距以及把腿垫高，具体的动作你在网上找找应该有图片或者视频。以上这几种方式的俯卧撑每个做五组，每组做8-12个。
腹肌撕裂者到底是什么?
1、腹肌撕裂者是美国著名健身锻炼公司出版的系列视频中其中一节训练的名称。这一项训练主要针对腹部肌肉拥有较大的强度。锻炼者根据视频所学，在完成训练后，腹部会如同撕裂一般，因此发行者直接将这一整套的锻炼称之为腹肌撕裂者。
2、腹肌撕裂者：一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。肌肉撕裂者是一款运动软件，由贵州融创信息技术有限公司开发。腹部肌肉，简称腹肌，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
3、腹肌撕裂者是美国p90x发行的训练DVD的腹部锻炼名称，由于该组合运动是针对腹部的肌肉锻炼，而且该组合运动的锻炼强度十分之大，完成后的运动者腹部普遍出现一种撕裂的感觉，因此发行商命名该套组合锻炼为腹肌撕裂者。
4、腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2。这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节。
5、意思是：一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。
6、腹肌撕裂者是什么？ 一个超高强度的腹肌锻炼方式，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者怎么做？ 作为当下流行的一种腹肌训练方式，越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列。
腹肌撕裂者练习的八个动作有哪些?
1、简单难度 - 仰卧交替脚跟接触：平躺在地上，双手放在身体两侧。交替地将脚跟向上触碰手掌，同时保持背部贴地。 简单难度 - 仰卧屈膝举腿：同样平躺，双手放在臀下。交替地将膝盖向上弯曲至胸部，并尽量贴近手掌。 简单难度 - 侧卧举腿卷腹：侧躺，一只手臂支撑头部，另一只手放在身体侧面。
2、仰卧交替脚跟接触。仰卧屈膝举腿。侧卧举腿卷腹。仰卧核心卷腹。仰卧对角交替收膝。仰卧卷腹。平板支撑动作。仰卧屈膝卷腹。中级难度的：仰卧抬臀 坐姿转体扭腰。空中蹬车。仰卧交替拉手卷腹。触膝卷体。仰卧抬腿。俄罗斯转体。仰卧屈膝卷腹。
3、腹肌撕裂者动作一：坐姿收腿。腹肌撕裂者动作二：坐姿骑车。腹肌撕裂者动作三：仰卧交替上下举腿。腹肌撕裂者动作四：坐姿收腿抱膝。腹肌撕裂者动作五：仰卧屈膝并腿起。腹肌撕裂者动作六：仰卧直腿上蹬。腹肌撕裂者动作七：直腿仰卧起坐+直腿仰卧两头起。
4、坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。剪刀腿：做该动作时，注意抬高腿，尽可能伸直腿。
5、动作1：坐姿收腿 双臂弯曲，手掌撑于地面，让上身与地面形成60度左右的角度。腹部收紧，让双腿抬离地面（只有臀部着地）。腹肌发力，曲腿向胸部贴近。慢慢把腿伸直，还原到初始动作并重复。注意：收腿时动作要快，而伸腿尽量缓慢，而且整个过程中腿部不能着地。
腹肌撕裂者可以天天做吗
你好，很高兴为你解我并不建议你每天都做腹肌撕裂者，如果说你每天都做腹肌撕裂者，那么实际上对腹部的肌肉线条增长并不好。建议2~3天做一次，为了更好的塑造腹肌线条，给出以下建议：合理安排一些有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、骑车等。
应该尽量每天做，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。增肌中的你 这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌撕裂者，或者每三天锻炼一次即可。腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对，则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。
腹肌是人体比较耐受的肌肉群，日常有锻炼习惯且有规律锻炼的人可以每天练，如果是不经常锻炼的，刚开始可以隔2天一练给肌肉恢复的时间。
做腹肌撕裂者可以很好的锻炼腹肌，但是并不能每天都锻炼，因为肌肉是需要休息的，只有在休息的时候才能长得更好，所以，最好的方式就是锻炼和休息相结合。
如果目的是锻炼腹肌，腹肌撕裂者一周做4到5次就足够了。腹肌也不应该天天锻炼，以腹肌撕裂者的动作强度和锻炼时间来说，也不需要一天做两次。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。但是腹肌需要经常的锻炼刺激，一周可以锻炼4到5次左右。
腹肌撕裂者可以作一天休息一天，因为肌肉是需要时间生长的，天天作的效果并不一定好。不管怎么作，都要坚持下去，一定要把动作作标准，动作越标准效果越好。
