有氧运动减掉肌肉
如果体脂过低，可以减少有氧运动以防止肌肉量过度减少。建议每周进行一次中等强度的有氧运动，如跑步，时间控制在半小时左右，以促进心肺健康，同时避免过度消耗肌肉能量。 在增肌期间，为了维持总热量平衡，适当的有氧运动有助于防止热量过多积累，从而控制体脂增长。
减掉肌肉的有氧运动主要有游泳、骑车、跑步、跳绳等。
健身后做有氧运动会掉肌肉吗？ 不会掉肌肉。 健身后做有氧运动可以消耗脂肪，但不会直接导致肌肉减少。肌肉的减少通常是因为长时间不进行力量训练，导致肌肉萎缩。 健身后可以适当进行有氧运动，有助于提高心肺功能和减少脂肪，但也需要注意保持适量的力量训练，以保持肌肉的健康和强度。
那也不是的，这是因为你在做了有氧之后，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖会相应降低，所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感，这是非常正常的一种现象，你补水之后，就会有饱满的感觉，并不是你的肌肉不见了，所以这一点你是需要搞清楚的。
为什么有氧运动会掉肌肉,我瘦了5斤,以前增肌肉。长了,做有氧运动减了...
其实一般有氧运动都不会掉肌肉，之所以长时间的有氧运动会掉肌肉，有可能是因为运动时间太长了。但是大部分原因都是因为有氧运动的方法不正确，比如说有氧运动和力量运动相隔时间太短，有氧运动的做法不正确等，接下来具体说明。错误分配有氧运动的时间，也是会掉肌肉的。
一天有氧运动总量超过2小时，白氨酸就耗尽了，对肌肉增长就有阻碍了，因此练肌肉的能不做有氧就尽量不做，减脂也用30分钟到40分钟的间歇运动来做，如果是有氧运动控制在每天1小时内。
那这个时候你就会肌肉流失了，why？不是因为你做了有氧，而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练，这个情况下，你当然会刺激到肌肉，让你呈增肌的状态。但是你少做一天手臂训练，改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的，所以你就会有肌肉流失的情况了。
健身后做有氧运动会掉肌肉吗?
健身后做有氧运动会掉肌肉吗？ 不会掉肌肉。 健身后做有氧运动可以消耗脂肪，但不会直接导致肌肉减少。肌肉的减少通常是因为长时间不进行力量训练，导致肌肉萎缩。 健身后可以适当进行有氧运动，有助于提高心肺功能和减少脂肪，但也需要注意保持适量的力量训练，以保持肌肉的健康和强度。
综上所述，只要避免过度疲劳并保证蛋白质摄入，力量训练后进行有氧运动不会显著影响增肌效果。适当的运动组合和均衡的饮食是实现最佳训练成果的关键。
这种说法之所以会流传，就是因为有很多人相信，自己在做完无氧的力量训练以后，再去进有氧的运动，会让自己的肌肉消耗过大，从而影响自己的力量训练效果。
所以对于网络上的谣传，以及生活中的各种说法，有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的，我们在生活中可以发现，即便是健身很久的人，在不做大刺激的运动后，身体的肌肉量也是会慢慢减少的。
有氧运动会不会造成肌肉流失
不会。有氧运动会影响肌肉生长，但前提时过量，过久的有氧运动。运动时，身体会送出“合成”代谢和“分解”代谢的讯号，它们分别会形成和拆解肌肉。有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。适量的有氧训练好处真的很多，可以增强身体的耐力、燃烧卡路里，并且促进血液代谢让心脏更健康。
有氧运动不会直接导致肌肉流失，但如果进行过度或不当的有氧运动，可能会导致体内氨基酸流失平衡。在进行有氧运动时，身体需要能量来支持肌肉的运动，而这种能量主要来自于脂肪和碳水化合物的代谢。然而，当身体需要更多的能量时，它也会开始分解肌肉中的蛋白质，并释放出其中的氨基酸来供能使用。
但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。
有氧运动多长时间开始消耗肌肉
1、有氧运动多久开始消耗肌肉 进行2个小时的有氧运动，会消耗掉体内90%的白氨酸，而白氨酸对肌肉生长起着非常重要的作用，所以有氧运动进行过量的话，不但不能增加肌肉，反而会消耗肌肉，造成代谢率下降。再者，过度锻炼还容易造成肌肉拉伤。
2、一般情况下糖原在运动中20分钟内占主要位置，脂肪在运动后30分钟达到供能最大值，所以我们做有氧运动选择在30-40分钟就能保证脂肪的消耗，同时又不会太多的肌肉消耗。
3、在中低强度的有氧运动30分钟左右开始主要由脂肪供能。原因是脂肪作为能量来源动员比较慢。但30分钟不是一个绝对的数字，随着你有氧运动能力的增强，脂肪动员的效率也会提高。马拉松运动员可能开始跑步一会就开始脂肪供能，坚持长跑的人也许20分钟以内开始。
4、跑步由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多，是一项便于实行的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢才正式进入高速轨道，当储备的脂肪消耗的差不多时，每天长时间跑步就会消耗身体肌肉。所以每天跑步不会长肌肉，而是能帮助我们减少身体脂肪。
5、一般来说，进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，通常在持续运动20至30分钟之后开始消耗脂肪。这是因为身体在进行有氧运动时首先消耗的是体内储存的糖原，当糖原储备耗尽后，才会开始从脂肪储备中获取能量。因此，进行长时间的有氧运动可以增加脂肪燃烧的机会。
6、根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。以下是一些脂肪功能循环的小常识 三酸甘油脂（脂肪）由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。
