在每次锻炼结束之后,应该怎样拉伸自己的腹部肌肉呢?
1、字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。 体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。 婴儿式伸展。膝盖着地，坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
2、散步：在我们通过强烈的锻炼以后，可以通过慢慢的散步，来使全身的肌肉得到一定的放松。做一些放松运动：首先我们要站立，双手合十，然后朝我们头顶的正上方伸展，拉伸。从而可以使我们的腹直肌得到一定的放松。其次手臂自然下垂，伸直手握拳，向身体内侧旋转，反复几次运动，可以使我们的肱二肌得到一定的放松。
3、在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。二是身体站立，双腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动。
4、腹直肌拉伸 俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。练习次数：做3组。每组保持10秒。腹外斜肌的拉伸 旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。
练完腹肌怎么拉伸
动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。
腹直肌拉伸 俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。下腹部贴于垫面，肘关节90度，撑起躯干。至腹部腹直肌有牵拉微痛感，保持15-30秒。练习次数：做3组。每组保持10秒。腹外斜肌的拉伸 旋转上身，上背部不离开地面，下背部逐渐脱离地面，好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。
练完腹肌后如何拉伸 拉伸腹直肌 腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。
需要放松。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉伸腹部一下的肌肉，双臂平置于头部两侧，尽量往后伸，手心朝上，背部微微离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴吐气，像做瑜珈那样调整几次自己的呼吸，就会使肌肉放松。
练完腹肌后怎么拉伸?
以下是一些建议的拉伸动作：仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次。俄罗斯转体：坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲成90度角。双手握住哑铃或者瑜伽球，向左右转动身体。每边做15次。
放松腹肌应拉伸肌肉和按摩肌肉和热水浴 拉伸肌肉：让肌肉纤维充分伸展。先用双手拍打一下腹部，然后平躺下来拉一下腹部的肌肉，双臂平至于头骨的两侧，尽量往后伸手心朝上，背部，轻轻地离开地面，使腹部呈拱形，然后平缓的呼吸，像练瑜伽那样，用鼻子吸气，嘴巴吐气，反复几次调整肌肉就会得到一定的放松。
动作一：主要拉伸肌肉：腹直肌和腹横肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。具体动作见图。动作二：主要拉伸肌肉：外肋间肌、内肋间肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和腹直肌；次要拉伸肌肉：腰大肌、腰小肌和髂肌。
在拉伸全过程中合健身运动时一样一定要相互配合好匀称的吸气，该健身运动关键拉伸腹部肌肉。
所以我们练完腹肌应该做反方向的动作，比如蛇式 拉伸要到位，每次拉升15-30秒，重复3-4次。拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法，所以每次锻炼完腹肌之后，一定要进行充分的腰腹拉伸训练。下面教大家两个腰腹拉伸小动作：腹直肌拉伸 俯卧在训练垫上，各处关节处于中立位。
如何拉伸腹部肌肉
1、通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。
2、向前弯曲：站立或坐下，双手放在膝盖上，慢慢向前弯曲身体，将注意力集中在腹部的拉伸上。保持这个姿势10-15秒，然后慢慢回到站立或坐着的姿势。 侧面拉伸：站立或坐下，将一只手放在另一侧的肩膀上，然后将头向一侧倾斜，感觉到腹部侧面的拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换另一侧重复。
3、拉伸腹直肌 腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。
4、字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。 体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。 婴儿式伸展。膝盖着地，坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
5、腹肌拉伸方法：平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。将双手抱在头部后面。做练习的时候，低头颔胸。 缓慢将胸部抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。注意收缩腹肌，完成这些动作。
拉伸腹部肌肉的方法
1、拉伸腹直肌 腹直肌是位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。肌的全长被3～4条横行的腱划分成多个肌腹。长度平均26cm，中点宽度8cm，收缩时使脊柱前屈和紧张腹壁，接受腹壁上动脉及腹壁下动脉的营养。
2、字拉伸。左腿伸直，右腿抵住左腿内侧，双手拉住脚尖，胸部尽量靠近大腿。左右交替。仰卧躯干扭转。仰卧屈膝，右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。 体侧拉伸。两腿稍微分开，两手伸直，脊柱侧弯。左右交替进行。 婴儿式伸展。膝盖着地，坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
3、腹肌拉伸方法：平躺在地板上，弯曲双膝，双膝之间夹一个健身球。挤压双膝，保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。将双手抱在头部后面。做练习的时候，低头颔胸。 缓慢将胸部抬离地面，同时上抬膝部，使其跟肘部接触。注意收缩腹肌，完成这些动作。
4、动作一：空心挺（上腹肌），锻炼上腹部肌肉，提高核心稳定性。动作二：V字挺（下腹肌），强化下腹部肌肉，促进新陈代谢。动作三：侧撑顶胯（侧腹肌），锻炼侧腹部肌肉，塑造完美腰部线条。动作四：前倾撑（全套腹肌核心），全面锻炼腹部和核心肌群，提升整体肌肉耐力。
5、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸。肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多。盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感。保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧。
6、这两个部位的拉伸都比较简单，腹部拉伸，可以选择俯卧位，双手支撑起上半身，下肢紧贴地面，吸气鼓肚子 呼气收腹来做腹直肌的放松，腰侧部采用站姿，拉伸左侧时左手举起紧贴左耳，右手自然下垂顺势向右侧倾斜身体，保持骨盆稳定右手缓缓向下，拉伸右侧反之。
