山羊挺身和仰卧起坐练的肌肉差异
1、前者是练竖脊肌的，就是腰背部，后者是练腹肌的山羊挺身又叫背屈伸，它是一个需要通过器械进行锻炼的活动。运动的时候，一般需要斜站在罗马椅上，使身体和地面呈四十五度角，双臂打开，放在脑后或者颈部，就像做仰卧起坐那样。
2、虽然仰卧起坐有助于锻炼下腹部肌肉，但科学研究显示，下腹部肌肉较为强健的人，其PC肌的控制力通常也较强。因此，建议重点训练下腹部肌肉，例如通过仰卧提膝这一经典动作。 腰部肌肉的强度也会影响PC肌的持久力。为了加强腰部肌肉，可以进行山羊挺身和杠铃硬拉等锻炼。
3、提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4、- 仰卧起坐：1组，每组25次 - 山羊挺身：1组，每组25次 - 周六：腿部训练。- 深蹲：2组，每组20次 - 腿举：2组，每组20次 - 坐姿腿屈伸：2组，每组20次 - 俯卧腿弯举：2组，每组20次 - 提踵：2组，每组20次 第二月：- 增加训练组数，每组12-16次重复（RM）。
5、推荐动作：引体向上（正反手）、哑铃划船、高位下拉、俯身引体向上、换船计划船。背部是人体第二大肌肉群，想要强化此肌群，要向宽、厚两个维度进行训练，看起来才更美观、协调。
6、仰卧起坐只增强腹部肌肉，有少量燃脂效果，总体增肌效果大于燃脂。有氧运动才是消耗脂肪的主要途径。脂肪的堆积是全身性的，人体部位的血液循环过慢会导致脂肪更加容易堆积。做仰卧起做有两个好处：一：增加该处的肌肉耐力训练。二：增强该部位的血液循环，减少脂肪的堆积。
山羊挺身的作用
1、山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。2 增强体质 山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
2、山羊挺身与其他的健身的动作有着异曲同工之效，可以疏通血管，预防疾病，山羊挺身是一个强度适宜的耐力训练动作。可以有效地改善和增强心肌的供血能力，和代谢能力，也可以减少血管壁的脂肪沉淀，对预防血管硬化有着很大的作用，同时也能防止有关心脏方面的疾病发生。
3、山羊挺身经常锻炼是可以帮助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能帮助保持良好的体态。 延缓衰老 运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此常做山羊挺身动作也是能起到一定的延缓衰老的作用的。
山羊挺身具体怎么做呢?对人身体有什么好处呢?
山羊挺身一般用于训练髋关节伸展和脊柱稳定，可以刺激全身后链。可以通过做山羊的站立来达到竖脊肌，但是腰部不应该弯曲和过度拉伸。这是一个受臀部和大腿后侧支配的发力动作。竖脊肌保持稳定，承受力量，但不主动发力。他的脊柱应该尽量保持中立的位置。当我们做动作时，我们绕着臀部旋转，而不是绕着腰部。
它有许多好处：改善姿势：山羊挺身可以帮助改善你的姿势，增强核心肌肉的稳定性，特别是腰部和下背部。增强力量：这个动作可以锻炼到全身的肌肉，特别是手臂、肩膀、背部和腿部的肌肉。提高柔韧性：山羊挺身可以帮助拉伸和强化脊柱和髋关节的柔韧性，同时也能拉伸胸部和肩部的肌肉。
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。 提高腰部力量 进行山羊挺身动作的锻炼，竖脊肌（后腰或下背）能得到很好的锻炼，同时也是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这个动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。2 增强体质 山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
山羊挺身的锻炼好处 可以改善训练者的体态 人们久坐在桌子前，会使下背部以及脊椎出现弯曲，造成很多不良体态的产生，山羊挺身正好弥补了这个缺陷，会改善训练者的核心肌群的紧张感，使脊椎处于正常的位置，避免了不良体态。
做山羊挺身动作除了对腰有好处，还对身体各个方面都有些好处！首先是保证睡眠。做一定量的山羊挺身动作有助于提高注意力，和保持心情的愉悦，非常有助于睡眠，同时可以保证我们的睡眠质量。其次，心理健康。坚持做山羊挺身动作，可以锻炼我们的毅力，增强我们的自信心。
山羊挺身动作的好处有哪些
它有许多好处：改善姿势：山羊挺身可以帮助改善你的姿势，增强核心肌肉的稳定性，特别是腰部和下背部。增强力量：这个动作可以锻炼到全身的肌肉，特别是手臂、肩膀、背部和腿部的肌肉。提高柔韧性：山羊挺身可以帮助拉伸和强化脊柱和髋关节的柔韧性，同时也能拉伸胸部和肩部的肌肉。
山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。2 增强体质 山羊挺身也是健身运动，经常锻炼在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质。
做山羊挺身动作除了对腰有好处，还对身体各个方面都有些好处！首先是保证睡眠。做一定量的山羊挺身动作有助于提高注意力，和保持心情的愉悦，非常有助于睡眠，同时可以保证我们的睡眠质量。其次，心理健康。坚持做山羊挺身动作，可以锻炼我们的毅力，增强我们的自信心。
山羊挺身一般用于训练髋关节伸展和脊柱稳定，可以刺激全身后链。可以通过做山羊的站立来达到竖脊肌，但是腰部不应该弯曲和过度拉伸。这是一个受臀部和大腿后侧支配的发力动作。竖脊肌保持稳定，承受力量，但不主动发力。他的脊柱应该尽量保持中立的位置。
锻炼肌肉 山羊挺身最主要的好处就是有比较好的肌肉锻炼效果，像臀部、竖脊肌和大腿后侧肌群等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到锻炼。
山羊挺身是一种健身训练动作。山羊挺身是一种针对背部、臀部以及核心肌群的锻炼动作。它主要是通过在俯身状态下进行多次臀部抬起与落下，从而达到增强这些部位肌肉力量和耐力的效果。这个动作不仅可以帮助增强背部肌肉，还能提升身体的稳定性和平衡能力。下面详细解释山羊挺身的相关内容。
山羊挺身动作的要领都有哪些?
1、下面是山羊挺身的动作要领：呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
2、山羊挺身正确动作要领主要包括：调整器械、准备动作、上升阶段和下降阶段。首先，做山羊挺身时，需要正确调整罗马椅的高度，确保自己的髋关节与椅垫的顶端齐平。双脚贴合在保护垫上并绷直，大腿根部紧贴椅垫，双脚张开与肩同宽，膝关节保持伸直但不超伸锁死，双臂交叉放在胸前，保持背部挺直。
3、山羊挺身正确动作要领主要包括：调整器械、动作准备、挺身动作以及注意事项。首先，进行山羊挺身训练前，需要调整好罗马椅的高度，确保器械适合自己的身高。然后，双脚贴合在器械底端，躺在罗马椅上，上体前屈，双手交叉放在胸前，或者放在耳侧。这是动作的准备阶段，确保身体处于正确的起始位置。
