不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处!
不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！ 好处 1 让身体运动表现更好 根据跑步者世界（Runner’s World）的报导，当你的髋部屈肌肌力不足的时候，可能会导致在运动时的成绩变差效率变慢。
拉伸 1 前髋屈肌伸展 首先，将你的左脚膝盖放置于地上；右脚以高跪姿的状态呈现90度角，接着将手放在右大腿上或腰部两侧，向前倾斜臀部在前臀部区域伸展，保持5秒钟并重复5次，完成后再做另一边的拉伸。
作用﹕ 伸展屈髋肌以消除坐姿紧绷，同时活动伸髋肌，以强化关节活动度。步骤﹕ 右脚跪地，左脚大腿与小腿呈直角，收缩臀肌，上半身挺直。 将身体重心向前，感觉到左半臀向前方拉伸；当拉伸感消失，可将膝盖轻轻往地板方向下压，维持5次深呼吸。 同侧重复5次，接着切换到另一脚。
股骨头坏死术后的康复锻炼有哪些
股骨头坏死关节置换术后康复锻炼较为重要，术后康复锻炼在不同时期存在不同锻炼方法。术后早期以肌肉力量锻炼为主，可以在床上进行肌肉收缩锻炼。随时间延长，手术部位出血逐渐停止，肿胀减轻，疼痛逐渐减轻，此时可以进行关节活动度锻炼，患者可以进行关节屈伸活动，同时需要锻炼肌肉力量。
股骨头坏死的康复训练，是包括髋关节的训练以及肌肉的功能训练。股骨头坏死的情况下是会存在着髋关节活动后出现疼痛的，会导致人的活动量下降，以及髋关节的粘连。出现上述情况是需要进行一些康复锻炼的，比如髋关节的外展、上抬以及背伸相应的练习。
股骨头坏死的康复锻炼重点是肌力及关节活动度练习。
开髋需要锻炼哪些肌肉
骨盆摇摆式：站立，双脚与髋同宽，吸气时，将双臂向上伸直。呼气时，轻轻摇摆骨盆，使髋关节得到放松。 侧卧开髋式：侧卧，双腿伸直，吸气时，将上半身抬起。呼气时，将下侧腿向外打开，保持数秒，然后换另一侧。
经常练习舞王式可减少腿部多余赘肉，增强平衡，舒展胸腔，保持优雅体态 A． 山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，用右手，B． 从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
大腿上方内侧，肌肉与韧带，还有臀部肌肉，瑜伽开胯活动，大腿内侧肌肉拉伸，肌肉韧性可以提升身体的协调性。
瑜伽体式中的坐脚式就是下横叉的必练体式，当然练习坐脚式的好处远不止如此。标准的坐脚式不但可以起到开髋的作用，帮助增加髋关节外展的能力，还可以锻炼到大腿内侧的肌肉群。
如低位起跑式、坐角式前屈、桥式肩倒立和鸽子式，可以有效加强髋外侧和臀肌，缓解深层肌肉紧张。这些练习不仅促进身体的完整表达，还能在情绪层面带来积极影响，帮助释放紧张和压力。开髋是一个循序渐进的过程，需要耐心和细心。通过正确的练习和觉知，髋部自然会得到提升和开放。记住，找到平衡是关键。
首先要热身，让自己的身体动起来，然后进行青蛙趴，大腿，臀部和膝盖一条直线，小腿和大腿呈90度，手臂向前展开，尽量让两个膝盖打开更多。
不可忽略拉伸髋关节屈肌的好处!
1、不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！ 好处 1 让身体运动表现更好 根据跑步者世界（Runner’s World）的报导，当你的髋部屈肌肌力不足的时候，可能会导致在运动时的成绩变差效率变慢。
2、腰肌之所以被如此关注，是因为它担负了很多重要的角色。从骨骼结构层面来看，它起到稳定脊柱和屈曲髋部的作用，同时它也辅助外旋和内收髋部（向中间聚拢）。它最重要的作用是把腿部肌肉和脊柱连接起来，所以说任何的腿部运动都会对脊柱有影响。
3、运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。
跨栏送髋训练方法
1、以下是一些跨栏训练髋关节的方法： 平衡板训练：使用平衡板训练髋部平衡性和稳定性。站在平衡板上，两脚分开，尽量保持平衡，锻炼髋关节的稳定性。逐步加大平衡板的倾斜度。 静态伸展：在跨栏训练之前进行髋关节的静态伸展，在训练过程中注意保持髋关节的伸展，避免髋关节的扭转。
2、首先，仰卧送髋练习。运动员仰卧在草地上，两腿弯曲，将双脚后跟放在50厘米的凳子上。通过快速向上挺髋，或者用力手托高髋部，可以有效地锻炼髋部肌肉的力量和爆发力。其次，过栏送髋练习。面对肋木站立，双手扶肋木，身前放置一个1米高的栏架。
3、双腿并拢放平，端坐在地上，左腿保持平放脚尖向上，右脚形成跨栏姿势，右手（或找人）辅助右脚尽量后拉至有疼痛感为止，保持身体坐正。然后尽力保持最大限度拉伸1分钟，换另一侧重复上述动作。休息10分钟后，进行400米操场慢跑12圈半，期间自行体会加大步幅、大跨步往前送髋的动作，找到自己合适的呼吸节奏。
