感觉背部特别单薄,怎样锻炼才能更加厚实?
**热身** - 进行俯卧撑和划船的超级组，使用轻重量的哑铃，每组15-20次。 **直臂下拉** - 使用绳索和直杆进行，重量逐渐增加，每组12-10次。 **引体向上（正手宽握距）** - 利用单杠，每组12-10次。如果感觉轻松，可以添加哑铃作为负重。
这一点非常重要，因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱，所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK，我们开始进入正题，我们要握紧握把，然后保持正常的姿势，但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。
每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。
我的背部太单薄了,怎样锻炼才能让背部更加厚实呢?
这一点非常重要，因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱，所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK，我们开始进入正题，我们要握紧握把，然后保持正常的姿势，但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。
每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。
可以通过杠铃硬拉和杠铃俯身划船的动作来练习自己的背部，这两个动作刺激到肱二头肌和自己的臂力，带动自己的背部，所以可以让自己的背部更加厚实。
掌握哪些动作才能练好背肌?
而我们在进行坐姿划船的时候，是非常适合锻炼背肌的，因为我们在这个动作的时候可以更好地把背肌向后收缩，让我们的肩胛骨充分后缩下降固定住。这一点是非常重要的，我们在健身的时候需要把肩胛骨稳定，这样有助于我们发力和寻找肌肉收缩的感觉。
如何练出有线条的背肌呢？下面推荐3个训练动作，只要每天坚持做，一定能变成自己想要的模样的。哑铃划船 这个动作建议单臂轮流做，既可以保证全程动作到位，还能比双手同时进行时举起更重的哑铃，对背部肌肉的刺激也更大一些。
坐姿划船是一个很不错的水平拉锻炼我们背部的动作，它主要训练肌肉群组包括上背，中背，训练过程当中所运用的肌肉群组包括背阔肌，二头肌另外，当我们训练这个动作的时候，初学者使用固定器械可以相对来说比较容易找到背部发力的感觉，我们可以利用空闲时间尝试一下这个动作。
感觉自己的背部很单薄,怎样才能练的厚实一些呢?
1、引体向上：这是加强背部肌肉的经典运动。以正确的姿势抓住横杆，身体完全悬空，然后用力向上拉直至下巴超过横杆。初学者可以尝试每组6次，休息30秒，共5组。随着力量增加，可以逐渐增加到每组12次，每天6组。 俄式俯卧撑：这个动作可以有效地锻炼背部肌肉。
2、**热身** - 进行俯卧撑和划船的超级组，使用轻重量的哑铃，每组15-20次。 **直臂下拉** - 使用绳索和直杆进行，重量逐渐增加，每组12-10次。 **引体向上（正手宽握距）** - 利用单杠，每组12-10次。如果感觉轻松，可以添加哑铃作为负重。
3、我们所说的是两个练习，下拉和绳索。首先颈后高位下拉，首要的是在练习我们的上部背阔肌，一定程度上也会影响我们的斜方肌，做的时候要注意的有很多，比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。
4、每天坚持做引体向上这项运动，绝对能够让你的背部更加的强壮，这样运动会让你的背阔肌得到充足的锻炼，使你的背部特别的饱满。
怎么才可以使自己身背变厚?
引体向上是锻炼背部肌肉的，经常做引体向上可以是背更宽厚，对于青少年驼背也有所改善的。引体向上做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。
当你的背阔肌丰厚发达的时候，整个背部看上去才呈现出“V”字型，显得非常厚实。锻炼背阔肌的方法最有效的就是：引体向上！首先，在静止悬垂的时候手臂要伸直，核心收紧。然后，要用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，速度一定要慢，4至5秒一个比较适合。
单臂划船 首先第一个锻炼动作我们会从比较简单的练起，这个动作在练习时是单手进行，我们要趴在哑铃凳子上，然后一边手支撑着凳子，另一只收握着哑铃进行上下的锻炼。锻炼的时候我们的背部是保持直挺的状态，握着哑铃的手要尽量的往后拉，让肘部超越背部，这样才可以让背阔肌得到最好的刺激。
背部厚实的话需要有一定的肌肉，建议采取以下的运动锻炼：单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
宽厚的背肌是男性力量的体现,哪几个动作,锻造力量感十足的背部?
俯卧撑锻炼背部肌肉，而且能够一举多得：俯卧撑是最基本的力量锻炼，而且对于上半身的肌肉锻炼效果非常明显！俯卧撑不仅仅能够锻炼你的背部肌肉，更能够锻炼胸肌和上肢力量，这种锻炼效果非常好，可以说是一举多得。
直臂上拉：这种动作可以同时锻炼背部和胸部，但主要目的是拉伸背阔肌。在握哑铃时，可以两掌心相对，也可一手在上、一手在下，以增加背阔肌的刺激。 绳索下拉：做这个动作时，尽量将绳索向身后拉，以更好地刺激背阔肌下部。这个部位常常被忽略，但绳索下拉能有效锻炼它，帮助形成倒三角身材。
第一个动作：反手滑轮下拉 为什么会用反手滑轮下拉，因为这个动作的肌肉活动模式，与我们第一步的背肌感受度动作很相似。这是内收作用，我们要让手肘往下，同时在我们的身体两侧保持紧绷，我们要用慢动作的方式往下拉，感受每一次动作的肌肉收缩。
动作二，索绳划船，这个动作是一个复合动作，可以同时训练到背部和胸肌侧边缘部位，是一个非常完美的复合型增肌塑形动作，如果想达到增肌的效果就使用大重量训练，如果是想进行塑形训练，可以使用轻重量训练。
有个好看的肩背，不仅让男人更有力量感，而且在平时穿衣打扮上会有巨大的优势。背部锻炼动作一：高位下拉 高位下拉是十分有效的针对性锻炼背肌动作，双手抓握器械手柄，保持腰背挺直，做下拉动作，在最低点，感受后背顶峰收缩，稍微停顿2-3秒，感受肌群挤压，然后缓慢回放。
虎背熊腰是男性健壮的象征，宽阔挺直的后背会使一个男人看起来非常的强壮，同时，背部力量也是其它力量型训练的安全保证。背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。
