身上每部分肌肉的锻炼时间间隔各是多少
除腹部以外，同一部位的训练最好是间隔48小时，腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中，根据训练的目的不同，每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟，视情况而定。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
大肌肉群，例如胸肌、背肌、大腿等部位，需要72小时的休息——肌肉在这段时间里增长——才能休息充分。小肌肉群，例如手臂、肩膀、小腿等等，48小时。锻炼不需每天进行，一周4-5天可以锻炼得较为全面。
大肌群，比如胸肌，背阔肌，大腿部的股四头肌和股二头肌，需要72小时恢复期。最好每隔3天才练一次。胳膊的肱二头肌和肱三头肌，48小时的恢复期，可以间隔2天训练一次。
请注意，为了达到最佳效果，你需要保证锻炼的强度和多样性，每个部位至少做4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭。此外，同一个部位不宜天天锻炼，需要至少间隔48小时才能再次锻炼。此外，请确保在进行锻炼前和锻炼后正确热身和拉伸，以防止受伤和增强效果。
如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的?
健身没组的健身时间建议控制在10-30秒以内，因为持续肌肉刺激才能达到效果。
锻炼时，每组之间的间隔的最佳时长依赖于多种因素，包括锻炼目标、个人体能、运动类型等。但一般而言，休息时间应在几分钟之间最为适宜。具体的建议时间还需根据不同的训练阶段和个体差异进行调整。
增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。
每组10-12次 - 肩部：哑铃侧平举3组，每组10-12次 - 肱三头肌：俯身哑铃臂屈伸3组，每组10-12次 周日：- 休息日：进行轻松的活动，如散步或轻松的瑜伽 请注意，这个计划是一个基本的模板，你可以根据自己的具体情况进行调整。始终记得在开始任何新的健身计划之前，咨询专业的健身教练或医生。
组间间隔应控制在60-90秒，原因是提供肌肉力量的元素成为ATP，ATP存在于组织细胞内，储存能量以备机体需要能量是ATP将分解为ADP释放能量以供机体需要时利用。而ATP会的时间常规是60-90秒左右时间，随着训练持续，身体力量耗尽，ATP也会随之消耗殆尽。
关于健身的间隔
一般大肌肉群的完全恢复时间是在48到72小时，如胸部、背部、大腿等部位的肌群。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时到12时，14时到17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
每组之间休息35s至1分钟（具体时间自己调节）。而后再平躺在长凳上，用哑铃扩胸，卧推一组8-12个，联系个5组左右，每组之间休息35s至1分钟（具体时间自己调节）。如此胸肌就得到充分锻炼和刺激，休息1周之后再次锻炼胸肌，胸肌就进入良性生长周期，效果很好的。
对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。
进行力量训练时,每组间的间隔时间应为多少?
力量训练的组间间隔时间因人而异，取决于个人的身体素质和肌肉发达程度。 对于身体素质较好、已有肌肉基础的训练者，每组训练后可以休息半分钟。 若是从零开始训练，没有肌肉基础，可以适当延长休息时间，例如1分钟到1分半钟。
大重量的训练，组间休息时间不要超过3分钟，2分钟最好。轻重量可以休息3分钟左右。组间休息时间一定要严格控制，休息太久会让肌肉放松下来，达不到充分刺激的效果，休息太短，则会影响训练强度，没力气完成不了训练计划。根据自身身体情况而定。
力量训练的频率设定为每周三天，休息日为一天。在训练时，可以将身体分为三个部分：上半身包括胸部、肩膀和三头肌；下半身包括背部、二头肌、腰部；腹部和腿部。每个部位的训练都采用一组动作，每组3-4次循环，只专注一个动作。
简述最大力量的训练方法如下：重复训练法 高强度的重复训练法。该方法目的是通过提高运动员肌肉内及肌肉间的协调提高最大力量，同时减少肌纤维体积的增加。该方法负荷强度控制在最大强度的85%以上；负荷数量，每组1-6次，3-6组；间歇时间2-5分钟。中等强度的重复训练法。
合理间歇原则：适当的休息对于保证训练效果至关重要。在力量训练中，每组练习之间的休息时间应控制在90秒至2分钟之间，而每次训练之间的休息则应至少为48小时，以便肌肉得到充分的恢复和生长。 全面化和多样化原则：力量训练应当涵盖全身主要的肌肉群，以确保整体力量的均衡提升。
建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。
健身休息间隔是多久
1、健身组间休息多久合适？正常情况下，如果是在锻炼肌肉力量，每组做1至5下高重量，那么组与组之间的休息时间为2至5分钟。如果想增大肌肉，每组做6至12下中高重量，那么组与组之间的休息时间则为60至90秒。若你是想提升肌肉耐力：每组做15以上轻重量，那么你组与组之间的休息时间则为30秒左右。
2、小时到72小时。一般小肌肉群的完全恢复时间是在24到48小时，如小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢复时间是在48到72小时，如胸部、背部、大腿等部位的肌群。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。
3、如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
4、练一天休息一天可以，只要一个大肌肉部位一周能锻炼到一次就足够了，但是这样每天要练的多一点。另外要注意的是，对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。
5、需要长时间累积才看得出来。健身注意：在重训后，做心肺功能方面的训练没有不好，只是要以20-30分钟为限。如果过度，会影响生理和荷尔蒙的运作机制、而造成肌肉肥大。这种大肌肉中看不中用，而且不会让你的肌肉强度有所提升。所以建议各位，做重训和做心肺训练中间，最好相隔5个小时以上。
