运动和节食减肥,要坚持多长时间才不反弹?
1、减肥并非一蹴而就的过程，而是需要持续的努力。要想避免反弹，至少需要坚持90天以上。 快速减肥可能导致免疫力下降和其他健康问题。健康的减肥速度应为每周1-2斤。 脂肪细胞具有记忆功能，它们的更新周期为90-180天。成年后，脂肪细胞数量基本不变，只是大小会改变。
2、对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。
3、人的记忆周期是90天，不管哪种方式都是最起码要坚持三个月以上才可以的。
少量的运动加节食减肥健康吗?
1、打篮球1个小时配合节食是可以减肥的。单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。
2、节食加运动是一种有效的减肥方式，它可以帮助我们消耗脂肪并改善身体健康。 但是，需要注意的是，单纯的节食可能会导致身体营养不良，而过度运动可能会损伤肌肉。 当你在减肥过程中遇到瓶颈期，即体重不再下降时，这是正常的生理现象。 在瓶颈期，体重下降的速度可能会变慢，甚至停止下降。
3、天减重5斤的进度总体来说是健康的。但是，为了确保减肥的可持续性和健康性，需要注意以下几点：遵循均衡的饮食，摄入各种营养素。选择适合自己体能水平的运动，循序渐进地增加运动量。监测自己的身体反应，及时调整饮食和运动计划。保持良好的心态，避免过度节食或剧烈运动。
4、实际上，三个月内通过运动和节食减掉20斤体重在某些情况下是可行的。减重速度因人而异，取决于多种因素，包括个人的基础代谢率、饮食习惯、运动强度以及身体组成等。
5、瘦体重对于保持健康状态是大有裨益的。很多单纯靠节食的减肥方法，往往减掉的是水和蛋白质，消耗的是“瘦体重”，虽然从体重秤上反应出来体重是减轻了，但是体内脂肪的含量却不见得减少了多少。而且，这种减肥方式也很容易反弹。要想真正达到减掉脂肪的目的，最靠谱的方法就是降低进食量，增加运动量。
6、跑步加节食两天瘦3斤这样是不正常的，这种减肥方式太过于激进了，而且减得也太快了，对身体也会造成很大伤害的。减肥还是要循序渐进，慢慢地来。
运动加节食多久可以瘦?
1、节食加运动的前一个月可以瘦15斤以上，以后则每月10斤左右。减肥的多少决定于机体摄入和消耗的动态改变，也就是节食的程度和运动量，都可以影响到减肥的效果。摄入的能量越少，运动量越大，则体重减轻越明显。
2、坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。
3、结合适当的运动和饮食控制，一个月内减掉10斤体重是可能的，但这并不适用于所有人。 实际上，快速减重往往伴随着较高的反弹风险，而且可能对身体健康造成不利影响。 过度节食可能导致营养不良，体力下降，甚至引发暴饮暴食的行为。 减肥的基本原则是消耗的热量要多于摄入的热量。
4、一周就可以看到效果啦。当然，根据我的经验要注意几点：跑步一小时，应该是连续的慢跑，不能跑跑走走，那样效果不好。跑步后一小时，最好不进任何食物，如果可以的话，连水也不要喝。（那样可以更好的消耗肌肉里的糖元，可以很快的瘦下来）吃饭以素菜为主，主食要控制。
5、运动加节食的话，根据个人体质因人而异，如果你是虚胖见效很快，大概一周甚至3天，但是一开始数值会很不稳定，坚持下来的话甚至会让你怀疑到底有没有效，但是后期掉的很快，数值也会很大，这个时候要维持好体重就行了。
6、在减肥瘦身期内，假如选用节食减肥加健身运动的方式，是较为科学规范的。减肥瘦身是一项长期性而艰辛的事儿，接到的实际效果也因人而异，一般采用这类方式，一个月大概能够 减去10斤上下，但因人而异。
每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤?
对于轻微肥胖的人，一个月内体重减少通常在2到4公斤之间。而对于那些体重基数较大、肥胖程度较严重的人，一个月内减重5到10公斤是可能的。 避免极端节食。让饮食变得更加均衡，远离高热量食物。虽然可以适当减少每餐主食的量，但绝对不能完全不吃。
坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。不要节食。
如果你以前没跑过，那么这样一个月下来5-8斤左右（不控制饮食的情况下）。如果你每天晚上，睡前4个小时，不吃任何东西那么这样一个月下来，8斤-10斤左右（三餐不节食）。如果你每天控制饮食，低碳水化合物，低脂肪摄入，那么一个月下来12斤-16斤左右（每天主食不超过6两）。
轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右，体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食，三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白和果蔬，千万不要饿肚子否则会影响到健康。
一个月内可能减掉10到20斤体重。 对于体重基数较小的人（例如， initial weight = 110 pounds），减重幅度可能会较小，大约8斤左右。 重要的是要根据自己的具体情况制定计划，并且持之以恒。 塑身效果往往比单纯的减重效果更明显，因此应注重锻炼和饮食结合的方式来实现长期的体重管理。
你每天跑多长时间啊？半小时以上才能真正的开始燃烧脂肪，如果你每天晚上不吃饭，外跑一个多小时，一个月至少15斤。
