健身一个月了,肌肉不再酸痛,会有效吗?
1、肯定有效果，肌肉并不是每次训练都有那种一年不练初练的疼感，大多情况练完只有一点点的酸痛，特别是你坚持练三年以后，基本上找不出那种酸痛，每次练完只能觉得这块肌肉有点麻木，比较涨，按一下会有些许疼痛，但肌肉照样是在生长，维度还是照样的增加。
2、但你如果还保持现在这个重量一直练，效果估计还是会有，但是会小一些。
3、并不是，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。
4、健身之后出现肌肉酸痛并不能说明有效果，人体内因为运动产生的乳酸会随着时间而变得越来越少，所以许多人在锻炼完几天之后发现自己的肌肉并不酸痛了。为了追求身体健康和身心愉悦，人们会选择去健身，但是健身也讲究方法还有时间，错误的健身不仅不会达到自己想要的目的，还可能会适得其反。
健身之后只有肌肉酸痛才有效果吗?锻炼完为什么肌肉不酸了?
1、健身之后出现肌肉酸痛并不能说明有效果，人体内因为运动产生的乳酸会随着时间而变得越来越少，所以许多人在锻炼完几天之后发现自己的肌肉并不酸痛了。为了追求身体健康和身心愉悦，人们会选择去健身，但是健身也讲究方法还有时间，错误的健身不仅不会达到自己想要的目的，还可能会适得其反。
2、锻炼后肌肉不酸痛不代表没效果。在做完一定适合自己量的训练后，在第二天起来都会有些肌肉酸痛的感觉，一般三天之内就会恢复，如果三天还未恢复那就是运动过度了，应适当休息，待肌肉恢复正常后，再开始训练。
3、另一种造成肌肉酸痛的情况是肌肉持续拉伸和收缩，这种酸痛通常在健身结束后才会出现。这种酸痛感与乳酸引起的酸痛不同，可能持续数小时。单纯通过肌肉是否酸痛来判断健身效果是片面的。健身效果取决于多个因素：健身前的准备是否充分，健身过程中是否采用了正确的方法，以及健身后的后续工作是否到位。
4、并非必须经历肌肉酸痛才表明健身有效果。 在健身初期，肌肉酸痛可能在一周内出现，这是因为身体正在适应新的锻炼模式。 健身时，如果感到所训练的肌肉群酸麻、胀热，这表明已经达到了良好的训练效果。
5、很多人误以为肌肉疼痛是锻炼效果的标志，其实这种观点并不准确。实际上，肌肉疼痛更多地反映了锻炼过度或运动方式不当。运动后，肌肉酸痛往往不是立即显现，而是在锻炼后的第二天或第三天才会出现。这种在运动后24小时左右出现的肌肉酸痛，在医学上被称为“延迟性肌肉酸痛症”。
锻炼后肌肉不酸痛
冷热敷 冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。缓解运动酸痛肌 每个健身的人都肯定感觉过，如果锻炼的方式正确，未来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。
原因：肌肉酸痛的原因是无氧运动使肌肉产生了乳酸，要消除，就要使血液循环，把乳酸带走。积极做有氧运动慢跑放松，晚上洗个热水澡。不要因为酸痛而不动，这只会使痛的时候延长。只是刚开始才这样，不要因为酸痛就不锻炼哦，只要你每日都坚持以后就不会有这种显现了。
锻炼完了后肌肉没有疼痛感是不是说明锻炼 其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。很正常，腹肌区别于其他大肌群，可以天天练，能够很快修复。
有可能是你的身体已经适应了这种锻炼方法或者是你自己的训练强度不够，还需要加强。
特别是你坚持练三年以后，基本上找不出那种酸痛，每次练完只能觉得这块肌肉有点麻木，比较涨，按一下会有些许疼痛，但肌肉照样是在生长，维度还是照样的增加。我建议你不要以疼痛作为训练的标准，而应该以重量作为参考。一个最笨的办法，以三个月为期，三个月力量增长了，这就是锻炼有效果。
在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。
