剧烈运动的标准
剧烈是无氧，而一般则是有氧；剧烈需要消耗大量的氧和水份，使人体力透支，应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体！对每个人的标准不同。
剧烈运动是指进行高强度、高负荷、需大量身体耗能的运动。以下是一些判断运动是否剧烈的标准： 心率提升：剧烈运动会使心率较高，达到较高的最大心率。一般来说，达到70%以上的最大心率可以被认为是剧烈运动。 呼吸急促：剧烈运动会使呼吸加快和加深。
常规运动的判断标准 通常来说，当你的脉搏在运动中攀升至每分钟130次左右，这可能是剧烈运动的标志。具体运动如：持续游泳25分钟、跳绳、篮球（40分钟）、足球（同样40分钟）、羽毛球（1小时）以及健美操（40分钟）。这些活动如果达到这样的强度，就可以认为是属于剧烈运动范畴。
剧烈运动主要指的是无氧运动，与之相对的是有氧运动。这类运动的特点在于高强度、短时间，并且需要消耗大量的氧气和水分。一般来说，剧烈运动包括那些在20分钟以上的时间内，或是运动强度较大的活动，如百米短跑或男子一千米跑步，这些项目都有明确的时间限制。
步行两小时算不算剧烈运动(过程中感觉很累)
首先，让我们明确一点：在绝大多数情况下，每天走两万步不会对身体有害。根据世界卫生组织（WHO）的数据，成年人每周应该至少进行150分钟的中度强度运动或75分钟的高强度运动。每天走两万步相当于大约两个小时的中度强度运动，所以长期坚持这样的锻炼习惯对身体有益处。
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏。
步行11公里是一个成年人不停走两小时左右的概念。一个成年人正常走路一小时大约可以走五公里左右的距离，平均一公里大约需要十二分钟，如果走了11公里的话，就用每公里12分钟乘以11公里，得出的就是132分钟，也就是需要两小时十二分钟的时间。
快走属于有氧运动，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
不剧烈的运动有哪些
综上所述，不剧烈的运动包括散步、瑜伽、慢跑或快走以及游泳等。这些运动对身体的压力较小，适合大多数人进行。长期进行这些运动能够增强身体健康，提高心肺功能，并且有助于缓解压力。
散步 对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。气功、理疗 锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。
球类、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都不属于剧烈运动。剧烈运动不是指某一项运动，是指在运动中达到某种极限，在到达极限前就不属于剧烈运动。一般当每分钟心跳超过120次，及自己感受到呼吸有困难，并且唾液也变得黏稠，这时表示运动应该是已经达到极限算剧烈运动了。
此外，游泳还能够帮助放松身心，缓解压力。无论是初学者还是游泳高手，都能找到适合自己的泳池，无论是公共泳池还是私人泳池，都是不错的选择。在水中畅游，不仅可以锻炼身体，还能让心灵得到放松。除了走路和游泳，瑜伽也是一项非常适合的运动。瑜伽不仅可以锻炼身体，还能帮助人们放松心情，缓解压力。
有哪些不是剧烈运动的运动
球类、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等都不属于剧烈运动。剧烈运动不是指某一项运动，是指在运动中达到某种极限，在到达极限前就不属于剧烈运动。一般当每分钟心跳超过120次，及自己感受到呼吸有困难，并且唾液也变得黏稠，这时表示运动应该是已经达到极限算剧烈运动了。
慢跑或快走是另一种不剧烈的有氧运动，对心血管系统有很好的锻炼作用。相较于快跑，慢跑和快走对关节的冲击较小，适合长期进行。这类运动能够改善心肺功能，提高身体的耐力。 游泳 游泳是一种低冲击力的运动，对身体的压力相对较小。水的浮力可以减轻关节负担，使人体的肌肉得到全面锻炼。
跑步，特别是健康跑，慢跑，还有快步走，游泳，打羽毛球，去健身房健身，打乒乓球，毽球，练拳击等等，可以根据你自己的爱好和身体特点选择适合你自己的运动方式。
医生说可以散步锻炼,但是早上散步却走了7里地,算剧烈运动吗。
不算。剧烈运动不是看你走的路程多少，而是运动本身是否足够剧烈，可以让心率达到很高水平的才叫剧烈运动，散步走1万公里也不叫剧烈。
完全可以放慢脚步减少剧烈运动的，就算是为了我们健康的生活着想。
体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。失眠者可在晚上睡前15分钟散步。
散步14000步不被视为医学上所说的剧烈运动。这种活动属于有氧锻炼，有助于预防诸如高血压、冠心病等疾病，并能增强体质、提高肺活量和促进血液循环。定期散步还能帮助预防糖尿病、肠道肿瘤，并有助于增强消化系统的功能。此外，散步还能提升肌肉力量和体力。
散步算不算运动
散步是轻度运动，它相对其他运动，比较简单方便，随时随地都可以进行，老少皆宜，并且经常进行散步的话，对身体有很多的好处。在剧烈运动后散步，还能消除身体肌肉的疲劳感，对于一些老年群体来说，进行强度较大的运动难免会遇到危险，那么就可以尝试一下每天散步半小时或一个小时。
晚上散步是一种有益的身体活动，可以算作运动。 饭后一两个小时进行散步，有助于促进消化，同时不会过于剧烈。 散步是一种有氧运动，能够活动筋骨，增强体质。 选择散步的地点时，应避开车流量大的道路，以减少吸入有害的汽车尾气。 公园或广场是散步的好去处，环境优美且空气相对清新。
每天走40分钟可以算作锻炼。实际上，每天坚持走路40分钟是一种相当健康的运动习惯。这种活动不仅有助于提高心肺功能，还能增强腿部的力量和柔韧性。此外，走路还能帮助改善身体的协调性。散步确实是一种运动。我们日常生活中的许多活动都包含了一定的运动量，只是它们的运动强度各有不同。
散步属于轻度运动。很多人提到运动，就想起跑步、游泳、打球，实际上，生活中各种活动都是有运动量的，强度不同而已。比如：跳绳、球类、游泳、快跑属于高强度运动。快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等属于中强度运动。广播操、太极拳就是轻度运动了。
