怎样可以瘦腚
瘦臀运动一：强化腰臀 仰卧着，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。边吐气边尽量的挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯效果才会明显。持续做15-20次。注意：每次做都要用力做，习惯了这套动作之后，臀部可以不接触地面，这样效果将会更好。
怎么减掉臀部肌肉
1、挥腿运动：站立时，身体靠近椅背，一只手抓住椅背以保持稳定。用一只腿的力量，进行前后和横向的摆动。每腿重复10次。换另一只腿继续。此动作有助于臀部肌肉的锻炼和塑形。 转腿运动：坐在地面上，膝盖弯曲，脚跟紧贴大腿。双手向后撑地，保持平衡。
2、进行高抬腿运动：高抬腿运动是锻炼臀部肌肉的有效方式。每天早晨进行高抬腿运动，每组两分钟，共五组，能够帮助减小臀部体积，并使臀部肌肉更加结实。 利用爬楼梯锻炼：爬楼梯是一种有效的臀部塑形方法，可以收紧臀部两侧的肌肉。
3、运动健臀：经常运动能有效的利于臀部的健美，对于久坐人群尤为适合，运动过程中能很好的改善下半身的血液循环，并且还能增强臀部肌肉的韧性，其中高抬腿、爬楼梯等方法都是不错的选择。
4、臀部赘肉运动减肥法（1）第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。
5、左脚摆正，右脚向外张开。慢慢将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。做到一定的次数时换脚再做。这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。
6、坚持臀部运动其实，臀部的锻炼方法有很多种，比如跑步、扭臀等。但是，无论哪种臀部运动，都需要女人们坚持不懈，才能取得较好的瘦臀效果。
屁股大怎么减肥?
1、大腿粗屁股大怎么减肥方法：想减肥可以选择跳绳减肥法。
2、屁股大怎么减肥？抬臀瘦屁股第一步：仰卧，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；第二步：头部、肩膀保持不动，双腿伸直，抬起臀部，每次停顿3-5秒，收紧肛门，反复操作30次。踮脚走瘦屁股第一步：双手自然垂放在身体两侧，停止腰背，放松肩颈。第二步：踮起脚尖，收紧肛门，绕着房间画圈走动。
3、进行有氧运动：有氧运动如跑步、跳绳、游泳等可以帮助燃烧脂肪，减少臀部的脂肪堆积，从而减小屁股大小。 增加肌肉锻炼：通过进行臀部、大腿等肌肉锻炼，可以帮助收紧屁股肌肉，使其线条更加紧实，从而减小屁股的松弛感。
4、垫脚尖 垫脚尖能够帮助加快下半身的新陈代谢，来能够帮助锻炼到屁股、腿部的肌肉。很适合饭后锻炼。方法：身体立正站好之后双脚并拢，双手扶着椅背。吸气踮起脚跟让脚跟离地1~2各拳头的距离收紧臀部后吐气慢慢放下脚跟重复10~15次。
5、屁股大腿粗，最好采取有效的方法，就是通过严格控制以及长期坚持来实现，这样不反弹对肝肾没有损害，每天坚持有氧运动。远离高热量、高油脂、重口味的食物，不仅脂肪含量高，盐吃多了还会导致水肿。规律三餐，注重搭配，可多吃主食，多以蔬菜为食。
6、爬楼梯减屁股：日常生活中爬楼梯是既简单又省钱的好方法。每天上楼时多爬几层楼梯，可以最大限度地带动大腿与臀部的肌肉群，有助于减掉臀部脂肪。
