多德士仰卧起坐健身器材的使用方法
1、多德士仰卧起坐健身器材的使用方法 双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。
2、多德士仰卧板当然可以做俯卧撑的，使用仰卧起坐板的作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激。
3、- 身体向后躺，但头部不需要靠在仰卧板上。- 进行仰卧起坐时，手放在耳朵旁边，慢慢卷起上半身，收紧腹部肌肉，并稍作停顿。- 背部贴近仰卧板后，缓慢降身体回到起始位置，并重复动作。- 为了保护腰部，做仰卧起坐时腰部不应离开仰卧板。
4、尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。编辑总结：仰卧板是健身器材，也是缓解和治疗腰肌劳损的最佳仪器。经常用仰卧板进行锻炼，可以减肥收腹，保持美好身材。不过在使用的时候要掌握好方法，免得拉伤肌肉。在此提醒大家，任何锻炼都要适度，否则会起到反作用。
5、多德士仰卧板在健身器材市场上有着良好的口碑。以下是对其的详细分析： 产品质量：多德士仰卧板在材质和工艺上都有一定的保障。采用优质的材料制作，保证了其使用寿命和稳定性。产品设计合理，能够有效支撑用户的身体，提供舒适的锻炼体验。
6、推荐理由：仰卧起坐板的质量强硬，摸着很舒服的，放着很稳，放心使用，高度随意调节，搭配瑜伽垫，以后要好好努力锻炼，用着方便。不用像以前一样要压着腿才能做的起来，对于做仰卧起坐，做到简单固定脚，挺不错，体积小，方便使用。
怎样练习仰卧起坐来瘦腰?侧身仰卧起坐怎么做?
1、仰卧起坐瘦身法仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面，注意直线部分保持贴紧地面，不能离地。还原，重复做15-20次。简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座仰躺姿势，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手弯曲，放在头部之下。
2、仰卧起坐瘦腰练习 - 仰卧于地面，双腿弯曲，双脚平放在地面上，手臂弯曲，手放在头部的下方。- 使用腰腹力量将上半身抬起，肩膀离开地面，注意保持背部贴地。- 慢慢将身体躺平，重复此动作15至20次。 侧身仰卧起坐 - 以仰卧姿势开始，双腿弯曲，双脚平放在地面上，手臂弯曲，手放在头部的下方。
3、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰动作时，双手枕在头后，上半身慢慢向左上方蜷曲，抬左脚，带动右侧肘关节转向左膝，注意侧腹肌的使力，感受右侧腰部拉伸，及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置，换另一侧重复动作。侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐，增强了对腰部的拉伸扭转，更有利于塑造腰腹部曲线。
4、基础仰卧起坐躺在练习垫或地毯上，双腿屈膝放在地面上，双臂交叉放在胸前。利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。这一运动时间应该是很短的。不要试图触摸你的大腿，因为这样会让你的腰部过度用力而受伤。整个动作过程中保持腹部肌肉紧张。然后利用腰腹的控制力，让身体慢慢回到起始位置。
5、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。 掌上压 掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。
正确的俯卧撑和仰卧起坐的做法、最好带视屏
仰卧起座的正确做法：大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。
仰卧起坐的正确做法如下 ：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的`负担，容易对背部造成损害。
仰卧起坐 仰卧，两腿并拢并伸直，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。俯卧撑 要领：预备时，两手撑地，两臂伸直，与肩同宽，两腿并拢向后伸。前脚掌着地，身体挺直。
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
