哑铃怎么选
1、根据身高体重选择哑铃重量 选购时可参考身高和体重来选择合适的哑铃重量。如身高60米以下、体重60公斤内，建议选择25公斤组合；身高70米以下、体重70公斤内，建议选择30公斤组合；身高80米以下、体重80公斤内，建议选择35公斤组合；身高90米以下、体重95公斤内，建议选择45公斤组合。
2、选购哑铃的时候，先用手掂掂，抬起来很吃力的不要，长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好，起不到锻炼的效果。抬起来稍微有点吃力的就可以了。对于18岁以下的人群，哑铃的重量最好在4LB以下，因为未成年人身体还在发育阶段，太重的哑铃对身体发育不好。
3、选择哑铃类型：在选购哑铃时，首先要考虑的是哑铃的类型。根据个人的锻炼需求和健身经验，可以选择自由重量哑铃、可调节重量哑铃或水阻哑铃等不同类型的哑铃。 确定适合的重量：选择哑铃时，要考虑到自己的体重和健身水平。
4、个人家用哑铃的选择应该考虑以下几点： 重量：选择适合自己力量的哑铃，可以逐渐增加重量，以适应不同的训练需求。 材质：常见的哑铃材质有金属、塑料和水泥等。
5、通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量是比较合适的，也就是劲小的选轻的哑铃，劲大的选重的哑铃。使用哑铃的注意事项。锻炼前要简单热身。
6、海绵材质。这种哑铃一般比较适合女生用，因为这种哑铃重量较小，通常情况下都在五千克以下，所以说比较适合女生做小强度的锻炼。哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有12磅（1磅=0.4536千克）等。
练肌肉一般要用多重的哑铃
如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。
一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。
可以。5kg哑铃锻炼肌肉是完全没有问题的。但是，如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。
请问大家用哑铃一般用多少公斤的?
初学者通常选择重量约为30斤的哑铃。选择合适的哑铃重量应考虑身高和体重。
哑铃的重量选择通常在10公斤到20公斤之间，具体取决于个人的体质和年龄。 对于5至13岁的儿童，建议选择1至2磅的哑铃，这个年龄段的孩子不需要频繁更换哑铃重量，最好选择不可拆卸型的。
一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。
哑铃的重量通常在10公斤到20公斤之间，这个范围适合大多数成年人使用。 选择哑铃时，应考虑个人的体质和年龄。对于5至13岁的儿童，建议使用1至2磅的哑铃，并且选择不可拆卸型的，因为在这个年龄段，儿童不需要频繁更换哑铃重量。 对于14至18岁的青少年，建议选用4至6磅的哑铃。
对于初次使用哑铃的人来说，2kg到4kg的重量是比较合适的。这个范围内的重量既不会太轻，导致训练效果不佳，也不会太重，增加受伤的风险。 市面上的女士哑铃重量多样，从1kg到5kg不等。选择适合自己的重量对于进行有效的健身训练至关重要。 女性使用哑铃时，并不需要特别重的哑铃。
建议初始训练强度肱二头肌在5-5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话5-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1，75，5，5，15公斤，根据练的部位调节重量。
假期健身在家打造身材一对哑铃就够
第一个动作哑铃俯身划船，所谓划船，就是模仿划船选手们划船得动作，我们注意到，每个划船运动员的背部肌肉都是相当发达的，所以划船动作对背部得肌肉刺激还是很大的。
第一个动作：上胸大肌锻炼之上斜哑铃卧推 先说明下，其实第一第二第三个动作可以基本归于一个动作，不同的是斜板分为平行、上斜和下斜，针对的肌肉也是胸大肌中部、上步和下部。
首先，很多上班族在家中健身的空间有限，购买一堆哑铃占用大量空间是不可取的。这时，推荐使用Ativafit快调哑铃火星人25KG，这种哑铃不占空间，支持10档换重，满足不同训练需求。让我们开始讨论如何进行居家健身。在家中进行全身锻炼时，可能会遇到一个大问题：即没有足够的负重。
动作一：原地哑铃弓步 首先，保持一个弓步的姿势。保持直立站立，一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度，后腿蹬直，整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃，让手臂自然垂直地面，身体向前倾，大概45度。
买一个哑铃凳 1怎么购买哑铃呢？买固定重量的哑铃，还是买可拆卸重量的哑铃？除产品质量本身外，要考虑以下两点：①固定重量的哑铃，就是中间一根铁杆两边有两个拿不下来的“铁疙瘩”，重量不能变。
昨天给大家整理了，哑铃肩部全面训练计划，今天就给大家整理一组哑铃胸肌全面训练计划，我们都知道的，哑铃是健身训练神器，一对哑铃可以练遍全身，非常适合在家训练的朋友。如果你不想到健身房锻炼或者没有时间去，在此建议你买一套杠哑铃组合器械训练。杠铃加哑铃组合绝对是无敌绝配。
为了增加肌肉应该选多重的哑铃
如果你主要目的是锻炼肌肉，那么选择五公斤或五公斤以上的哑铃会更为合适。 在训练后期，随着力量的增长，可能需要增加哑铃的重量，可以考虑加上链条来增加重量。 如果你只是想进行身体锻炼，不需要过重的哑铃，五公斤以下的重量就足够了。
适合初学者的哑铃重量通常为8公斤。这个重量级对于刚开始接触锻炼、有意愿提升的人来说是合适的，因为太轻的哑铃无法达到有效的锻炼效果。 随着锻炼经验的积累，中级健身者可能会觉得8公斤的哑铃显得较轻，此时可以尝试10公斤的哑铃，以增加挑战性。
如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。
哑铃，买多重？首先，如果怕占地方只打算买一对儿哑铃，还是最推荐大家买可调式的。男士最好买能从单只2kg调整到20kg的（至少），女士最好是能从1kg调整到10Kg（至少，建议多买）。很多人一开始觉得10kg的哑铃太重，提不起来，实际只是发力和训练的方式还没掌握，并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。
若追求肌肉维度提升、力量增长和线条清晰，应选择大重量，男生10-20KG，女生5-10KG，以8-12次力竭动作为目标，有助于增肌。对于新手，复合动作是入门好选择，比如哑铃卧推、俯身划船、臂屈伸、弯举、负重深蹲、哑铃箭步蹲和硬拉，这些动作能锻炼全身肌群，提高身体协调性。
