光做仰卧起丛和卷腹练出腹肌得需要多久?才能练出来?
1、仅仅仰卧起丛和卷腹不够，可能三个月才能见到明显效果。建议还要多点腹部撕裂运动，而且最好先有氧后无氧，如果是胖胖的体型有氧要40分钟以上脂肪才开始燃烧。无氧（卷腹）的时候少量多组15-20一组，一次3-4组。然后拉伸腰部。日常食物高蛋白低热量低脂肪为主，不要吃饱了就坐着。
2、我不建议楼主练仰卧起坐，因为但练这个只能刺激腹肌上部，而且对腰腹不好。腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 卷腹 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
3、一般情况下练出腹肌大概需要两个月的时间，只要每天坚持做100组俯卧撑，坚持两个月就会有明显的效果，让你的腹肌看起来特别的结实紧致。
4、锻炼腹肌想要达到明显的效果，最少需要半年以上的时间。首先需要减脂，肚子上可以看到一些腹肌的痕迹。每天要坚持至少200个仰卧起坐，可以负重，具体分几组完成根据个人体力。使用背包，包里放点重物，再做。如此坚持半年的时间。
5、锻炼腹肌想要达到那种很明显的效果最少要大半年的时间，首先你要减脂，不是说没什么肥肉就可以了，减到肚子上可以看到一些鱼人线，也就是腹肌的痕迹，然后每天要坚持最少200个的仰卧起坐，记住要负重，具体分几组完成看你自己的体力，用背包，包里放点重物，再做，如此下去大半年的时间。
腹肌要练多久才成型
1、具体要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。
2、腹肌成型的时间因人而异，主要取决于腹部脂肪的多少。如果脂肪不多，大约需要3个月的时间。 锻炼腹肌并不需要多种动作，几个关键动作就足够。重要的是动作的强度，而不是数量。例如，如果能一次性做200个仰卧起坐，可能不如每组10个的两头起效果好。
3、一个正常体重的男生炼腹肌通常需要坚持训练3～6个月，才能让腹部的肌肉线条比较明显。但锻炼的时间、体脂率、锻炼强度都会对练出腹肌的时间有影响，体脂率偏高的人需要进行减脂运动，才能进行腹肌训练，练出腹肌的时间就会更长。
4、-6个月。腹肌多久成型是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。所以如果瘦子的腹部脂肪少，腹肌锻炼时间会少一些，一般3-6个月左右就能看到腹肌线条，而瘦子也有腹部赘肉多的，腹肌成型则需要更长时间，一年甚至更长。男性体脂低于15%，女性低于20%腹肌开始成型。
练腹肌要多久
1、一个正常体重的男生炼腹肌通常需要坚持训练3～6个月，才能让腹部的肌肉线条比较明显。但锻炼的时间、体脂率、锻炼强度都会对练出腹肌的时间有影响，体脂率偏高的人需要进行减脂运动，才能进行腹肌训练，练出腹肌的时间就会更长。
2、具体要根据自身的体质来决定，一般40天左右就能看到效果。腹肌的练成不是几日就能完成的，而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果，如果是自己在家中锻炼，没有别人的监督，是很容易松懈的，所以，在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。
3、然后每天正常的锻炼强度就是指对腹部进行大约15分钟到半个小时的无氧运动训练。能够长期坚持下去。
4、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。
做收腹运动多久有效果
做收腹运动大约两周到三个月会有效果。但具体多久能够见效，取决于多种因素。频率和持续时间 收腹运动的频率和每次的持续时间直接影响到效果显现的速度。如果每天都能保持一定的运动时间，比如进行数十分钟的卷腹、平板支撑等，那么效果通常会更快显现。
总的来说，坚持进行收腹运动并配合健康的生活和饮食习惯，大约两周就能看到明显的效果。但每个人的情况不同，有的人可能需要更长的时间才能看到效果。关键在于持之以恒，长期坚持才能收获理想的身材。
通常情况下，每次进行收腹运动的时间应该控制在20-30分钟左右，每周进行三四次，坚持一段时间后可以明显感觉到腹部的肌肉变得更加紧实，体态也更佳挺拔。怎样做收腹运动才更有效？一个正确的收腹动作应该包括以下几个要点：站直身体，双脚打开与肩同宽，双手自然放在腰间。
时间的长短是影响收腹运动成果的关键因素之一。学习收腹运动的人都知道，在进行运动时，要保持一个正确的姿势，将脐部向腰部方向收紧肌肉，持续3秒以上，然后放松肌肉。这样的动作可以重复多次，每天锻炼10-20分钟，效果是比较明显的。需要提示的是，时间不是唯一的决定因素。
理论上来说，一次收腹1W到2W次，中间休息个10分钟，再收腹1W到2W次，坚持3个月就有小成了。但是，这个时间是相对的，因为每个人的身体状况和锻炼习惯都不同，所以效果也会有所不同。此外，做收腹运动并不是瘦肚子的唯一方法，还需要注意饮食和其他运动方式的搭配。
合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大 的压力；睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；少吃零食多喝水。
健身房卷腹机有效果吗
健身房卷腹机有效果的，器械卷腹最大的优势就是在动作幅度上，除了这个动作之外其他的动作基本上没可能达到这样的程度。通过最大幅度的动作，器械卷腹可以让你每次的卷腹都发挥最大的效果。
非常的有效果的，是锻炼腹肌最好的方法之一了。健身房的器械都是有效果，没有用的根本就不会摆进去的。
使用卷腹机可以有效地刺激腹直肌和腹横肌，让腹肌得到更好的锻炼。卷腹机一般具有调节阻力的功能，可以根据个人需要调整难度，适合不同级别的健身者。使用卷腹机还能够帮助改善核心稳定性和坐姿的姿势，提高身体的平衡和协调性。此外，卷腹机相对较小，占用空间较少，适合在家庭或小型健身房使用。
对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。
腹肌锻炼多久有效果
腹肌锻炼大约一个月左右就能看到明显效果。不过，这个时间取决于多种因素，如锻炼的频率、强度、个人饮食、生活方式等。锻炼频率和强度是影响腹肌锻炼效果的关键因素。
要想练出腹肌，通常需要坚持两到三个月的时间。 锻炼腹肌并不需要复杂的动作，一两个有效动作就足够了。 关键在于动作的质量，而非数量。例如，做200个仰卧起坐的效果可能不如做10个两头起的效果好。 能够一次性完成大量重复动作更多是在锻炼耐力，对肌肉纤维的增粗效果不明显。
运动时间过短对肌肉刺激不大，锻炼30-50分钟才能起到很好的效果，所以腹肌锻炼30-50分钟比较合理，既能达到锻炼的效果，又不会导致肌肉疲劳。腹部脂肪较少的人，进行腹肌锻炼2-3个月左右就会有明显的腹肌线条，而腹部脂肪过多的人则需要更长的时间来练习腹肌线条。
一般来说，正常体重的人，坚持3-6个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度。
保持规律性，每天至少投入2个月的锻炼，你会发现成效显著。你可以尝试一系列有效的腹肌锻炼，比如卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿以及平板支撑。每个动作至少做20个，每天进行3组，这样的持续努力将持续两个月。这个信息源自网络，原作者的智慧结晶。记住，时间是关键，持之以恒才能收获坚实的腹肌。
块腹肌，但是还是可以通过其锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，对练出腹肌有帮助，而具体多久能见效，要看个人体质、锻炼强度。本身腹部赘肉少，每天又坚持做几分钟平板支撑，那可能1-2个月就能见到腹肌轮廓，但如果本身腹部赘肉过多，且平板支撑练一天休息几天，可能练上3个月、6个月都没有效果。
