运动胯骨，运动胯骨疼

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本文目录

练宽胯骨的正确方法

步骤/方法

1、吸气，将身体趴跪在运动垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身体及脊椎维持直线，或穿戴整脊消腹带，以避免身体左右摇晃或呈U字型。

2、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要注意不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。

3、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

4、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习35次。

胯部运动的正确方法

正确方法

1、仰卧英雄髋关节内旋跪立在垫面上，双腿并拢或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部脚背贴地，将小腿肚子向外拨开臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上保持12分钟

2、仰卧束角式髋关节外旋坐立在垫面上，双脚并拢双腿向两侧打开仰卧在抱枕或者垫面上保持12分钟

3、趴青蛙髋关节的外展跪立在垫面上，身体向前俯卧双腿两侧缓慢而有控制的打开大小腿90度，保持12分钟

4、蜥蜴式髋关节的伸

山式站立，左脚向后一大步右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上身体条件还不错的伽人可以屈手肘在身体的前侧或者加上脊柱扭转保持12分钟，换另一侧

如何锻炼胯部

1、双腿并拢，双手张开撑在墙上，腿要站直，臀部向后拉伸10秒，再朝墙推进10秒重复做。

2、反复爬楼梯，通过爬楼梯锻炼腿部肌肉。做这些活动，通过锻炼让臀部不松弛，只要不松弛，胯骨看起来就不会那么大。在日常生活中尽量不要跷二郎腿，跷二郎腿会使得髋关节变松，这也会导致胯骨大。也有一部分女性在生完孩子以后，也会出现胯骨变大的情况。虽然耻骨联合也会慢慢恢复使胯骨变小，但是也不会完全恢复，所以很多产妇会通过瑜伽或者其他方式进行辅助恢复。

关于运动胯骨到此分享完毕，希望能帮助到您。