今天给各位分享运动翘臀的知识，其中也会对怎么做翘臀运动视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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不能练出来。卡戴珊的翘臀也不是靠锻炼出来的，而是做了丰臀手术。因为外国人普遍的审美是翘臀更美，因此卡戴珊也迎合并且引领了这种审美。
翘臀怎么练出来
翘臀练习方法：
一、负重训练。
1、背靠在后端凳子上，屈膝，双脚分开一定的距离，收紧腹部。
2、臀部收紧往上，感觉臀部的发力。
3、顶峰挺一会，感觉臀部的发力。
4、缓缓慢下，进行离心收缩。
5、整个过程是快上慢下。
二、深蹲训练。
深蹲，不论男女，都感受到了深蹲的魅力。也是最好的全身训练动作之一，最大限度的加强新陈代谢，塑造出完美臀部。
1、打开双脚并且和肩部一样宽，膝盖别内扣，别超过脚尖。
2、臀部往下，向后坐。
3、站下来，要夹臀。
三、弹力带练臀。
这个动作不妨在跑步机上完成，也可以在一块空地上完成。这个动作完成后，全身酸爽，有种生无可恋的感觉，你会觉察到肌肉在颤抖，在舞动。
1、打开双脚，膝盖朝着脚尖的方向。
2、臀部向后坐，半蹲的姿势。
3、一脚往前大跨步，另一只脚小步跟上。
注意：跨步收腿的时候，不要接力弹力带回收，而是收腿回来。
练翘臀最简单方法
步骤/方式1
女神式
作用：翘臀
锻炼臀部、腿部肌肉，提升臀部肌肉的力量，可以有效提拉臀线，让你臀部更加挺翘。
步骤/方式2
幻椅式
作用：提臀收髋
加强脊柱和背部肌肉肌群。
步骤/方式3
蝗虫式
作用：改善体态
激活臀大肌，改善V型腿，同时锻炼背部肌肉，增强脊柱弹性。
步骤/方式4
臀桥式
作用：改善骨盆前倾，假胯宽
锻炼并刺激臀大肌，帮助消耗臀部脂肪，还能提拉臀部线条，让臀形更美。
步骤/方式5
臀桥抬腿
作用：改善假胯宽
激活臀肌，延长和增强髋屈肌（适合脂肪容易堆积在臀部的人群）。
步骤/方式6
战士三式
作用：饱满臀型
提高骨盆的稳定性和髋关节的灵活性，激活臀部肌肉，针对上臀改善臀部扁塌，美化臀型。
步骤/方式7
板式抬腿
作用：翘臀
激活臀大肌，让臀部更翘更饱满，拉长比例线条，收腹启动核心力量，还能保护腰椎。
运动翘臀和怎么做翘臀运动视频的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
