内容要点：
1、一般的女生举得起20kg的杠铃吗? 2、女生练卧推,应该选多重的哑铃,或杠铃,要使RM在12-15左右 3、女生瘦手臂哑铃多少kg最好 4、杠铃操锻炼你的全身肌肉 5、女生一般用多重的杠铃看个人身体情况 6、女生刚开始接触硬拉以多重的杠铃为好呢?一般的女生举得起20kg的杠铃吗?
站姿杠铃推举20公斤是不错的水平了。推举的难度比较大，一般人推举15公斤都算不错的了。
对于初学者来说，选择杠铃的重量应该适中。一般来说，男性初学者可以选择10kg-20kg之间的杠铃重量，而女性初学者的杠铃重量应该在5kg-10kg之间。选择适中的杠铃重量可以更好地掌握技巧和姿势，提高安全性和效果。在选择杠铃重量时，需要根据个人体力和训练经验来决定。
kg的为男子奥杆，杆子的长度和直径都会大一些，15kg的为女子奥杆，杆子直径相对会细一些，对手小的女性来说握起来更合适。非标准杠铃的整体要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，有特殊要求，可制作特种杠铃（如屈轴杠铃、弓形杠铃和环形扛铃等）。
健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～15的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。
女生练卧推,应该选多重的哑铃,或杠铃,要使RM在12-15左右
增肌是6-12RM或12-15RM，这个就是重量次数范围，问别人也只能帮女生杠铃长度你猜测出，并不能给出合适女生杠铃长度的重量，要你自己测试。一个重量只能连续做6-12次和12-15次就是你需要的重量，每个部位都不一样，但都是保持在6-12RM或12-15RM的范围，整体范围不变，重量会根据水平进步和体力变化也会有所变化。
递减法训练，这种训练方法意思是在抗阻力训练过程中逐渐降低重量，一组比一组轻，但是都维持在10-15RM之间。超级组训练就是你可以选择在做杠铃卧推的时候紧接着再做一个训练胸大肌的动作，比如哑铃卧推或者俯卧撑，对胸大肌进行更深一层的刺激。增强你的肌肉耐力。瓶颈期的训练方式。
最好买2片20KG的，2片15KG的，2片10KG的，2片5KG和5KG的，这样方便调节。新片一般6——9块钱一KG，最好去市里的健身房淘点二手杠铃片，要便宜很多，而且用着更放心点，不容易买到包水泥的烂片。
如果练习剪蹲大腿发力过多而找不到臀大肌感觉，那先练习lunge reach 或臀桥来激活臀部肌肉 4）如果蹲不下去，练习交叉剪蹲动作或用泡沫轴放松髂胫束，并且把第2步做好。
比如：哑铃卧推、哑铃划船、哑铃推举等等。但是到女生杠铃长度了训练小肌肉群和孤立动作时，就需要使用更低的重量，5KG的哑铃即可。比如练肩，尤其是训练肩部中束和后束，你要做哑铃侧平举和俯身哑铃飞鸟，这两个动作对于新人而言非常困难，因此需要使用最低的重量，男生5KG就比较合适。
女生瘦手臂哑铃多少kg最好
大多数男生体脂率一般比女生低，而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂，而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大，需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。
女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。
在选择哑铃的重量时，应该考虑个人的力量水平。一般来说，女生开始健身时可以选择2kg到4kg的哑铃，这是一个适中的重量，适合初次尝试哑铃训练的女生。然而，哑铃的重量应该根据个人的训练需求来调整，有些人可能只是想塑形，而有些人可能想增肌，因此要在自己能够掌控的范围内选择合适的重量。
根据自身情况制定，既可以起到锻炼效果，也不至于锻炼过度，伤害生态，刚开始可以选择5kg锻炼，以后慢慢增加到10kg，甚至更高。
杠铃操锻炼你的全身肌肉
弓箭步 目标肌肉：大腿前侧、臀部 双脚呈弓箭步开立，收腹、挺胸。屈膝向下时，身体保持直立，前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面，前大腿平行于地面。屈膝一直到极限，然后放松换另一侧做同样的动作。关键：一定要慢慢用力，否则难以见效。
准备运动杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。 臀部练习时长：5分钟负重：男5公斤女3公斤宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。
杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操课是功能性的课程，可以有效的减脂，塑形，对于肌肉肌耐力都有很好的训练效果，完全取决与重量的控制，同事对于改善身体也有很好的效果，适用的人群：没有关节病的，没有心脏病的，没有生理期的女性。
准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。平稳下蹲，抓起杠铃。将杠铃顺着身体向上提，放在肩膀肌肉最多的地方。收腹挺胸，双肘垂直地面，肩胛骨向后收紧，屈膝向前，臀部后坐，双膝不可以超过脚尖。吐气还原。背部练习（中等重量）减轻重量，将杠铃调整为中等重量。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态，从而达到健身美体的健身效果。
每堂课减脂燃烧600卡路里的热量增强您的力量，提高身体机能塑造美化您的肌肉增加骨密度，防止骨质疏松杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。
女生一般用多重的杠铃看个人身体情况
1、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。
2、初级。一般来说，女生入门硬拉的重量在20-30kg之间，也就是说30公斤是初级水平，可以根据自己的身体素质和训练程度来适当调整。硬拉是一项比较考验力量的训练项目，它是以腰部和腹部为力量支点，通过膝关节和髋关节的协同运动，将杠铃从地面抬起至膝盖高度以上，再下放回地面。
3、可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。
4、到30公斤。杠铃是我们生活中最常见且运用最广泛的运动健身器材之一，对于杠铃的使用其实也是有很多种不同的方式的，重量选择也是关键，。女生在练杠铃的时候20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。
5、【女生深蹲杠铃多重合适？】：选择合适的杠铃重量主要取决于个人的力量基础。健身中的RM（最大重复次数）概念可以作为参考。例如，如果你用20磅的重量最多能做10次深蹲，那么这个重量的10RM就是20磅。一般来说，1-5RM适合增加绝对力量，6-12RM适合发展肌肉体积，15RM以上适合训练肌肉耐力。
6、高考体育测试项目中1分钟杠铃连续挺举的杠铃重量男生为30公斤、女生为20公斤。1分钟内连续完成的有效挺举次数为所得成绩。
女生刚开始接触硬拉以多重的杠铃为好呢?
1、女生在练杠铃的时候一般20到30公斤就可以是极限了，练杠铃的时候千万不要超过自己身体的负荷，不然会很容易出现拉伤的情况。女生一般用多重的杠铃 建议20—30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。
2、杠铃杆多重的1 首先大型杠铃重量依次为15公斤，而小型杠铃重量为0.5公斤。杠铃是很不错的一种锻炼器材，它的重量并不是一定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如一个人的力量比较大，那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。
3、下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。3 硬拉每周练习几次 一周一次或两次。做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果。但是硬拉强度较大，一般3天进行一次训练，一周进行2次左右即可。
4、训练只会适得其反。屈腿硬拉多重合适 屈腿硬拉的杠铃重量应该以个人身体力量为依据进行选择。最适合锻炼绝对肌肉力量的重量：该重量下你能连续做的最多次数是1-4次。最适合增长肌肉体积：该重量下你能连续做的最多次数是6-12次。注意：当连续能做到15个以上的硬拉，那么你就需要增加重量了。
5、首先要介绍的是双脚呈外八字的硬拉，无论我们使用一个大杠铃还是两个小哑铃，在俯身时，背部尽量挺直，俯身到上半身与地面平行即可。这个时候我们的哑铃是会在膝盖下方的，同时我们要做的就是把下巴尽力往前伸，保证脊柱是直的，我们可以很明显的感觉到大腿后侧有强烈的拉伸感。
