运动30分钟减肥误区
1、健身运动30分钟就能减肥瘦身，这类不正确的了解，它也跟体育运动有关系，假如仅仅步行或溜达的方式，走30分钟，那他间距消耗脂肪的目地还差很远，假如说是快逃30分钟，那人体耗费的发热量就比较多。
2、对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。
3、要明确运动30分钟减肥原理 其实这个有一个误区，并不是运动30分钟以上，才会开始消耗脂肪，其实在运动开始10分钟以后脂肪也就开始缓慢的消耗了，只是在30分钟左右的时候达到最高峰，如果持续要过会更好而已。但是如果有氧运动时间不到30分钟，运动中脂肪的消耗几乎可以忽略不计。
4、误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 魏伟 年龄：36岁 体重：65kg 身高：170cm 机关的工作并不太紧张，业余时间也很充分，丈夫怕我闲出病来，就叫我每天多坚持锻炼。我也觉得未尝不是一件好事，顺便还能减肥，保持住原本姣好的体形。
这些运动减肥的观念是错误的
1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动能消耗体内的热量，但是仅仅靠运动减肥，效果多是不明显的。研究表明，即使每天坚持数小时的锻炼，但是只要多喝一两听易拉罐饮料或者多吃几块饼干，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了运动之外，还应当从饮食上进行合理的调控。
3、带病坚持锻炼：这是一种危险的错误观念。身体不适时应暂停运动或减少运动量，以免加重病情。 停止锻炼会使人发胖：停止锻炼后，只要相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖。 只要多运动，不用控制饮食：这种做法只能保持热量平衡，要想获得持久减肥效果，还需合理控制饮食。
4、很多人误以为在跑步机上锻炼的时间越长，减肥效果越好，但这种观念是错误的。任何运动都需要适度，过犹不及。长时间跑步会让身体产生大量乳酸，可能导致肌肉疲劳、酸痛甚至痉挛。而且，过度运动后的恢复期可能会让你第二天感到疲惫，影响正常的工作和生活状态。
5、空腹运动有损健康 这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。所以在吃饭之前运动更利于减肥。
运动减肥中五个最常见误区
1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
2、经过一段时间运动后肌肉就不会松弛：运动停止后，体内组织会发生变化，肌肉可能会逐渐松弛。因此，运动不应间断，间隔时间不宜过长。 只要多运动，便可达到减肥目的：运动量应根据个人情况适度调整，过于追求运动量可能导致效果不佳。正确的做法是在专家指导下，制定合适的锻炼计划。
3、减肥误区五 为了减肥，服用减肥药。减肥药确实是可以帮助减肥的，但是不能过于依赖减肥药。是药三分毒，而且减肥药就是通过抑制食欲来实现减肥的。若是只靠减肥药减肥，长此以往，身体体重确实会减轻，但是如果停药，体重就会马上反弹。这不是一种健康的减肥之法，只能作为辅助办法使用，运动还是要保持。
4、误区运动强度越大越好 运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
5、运动是减肥的最有效方法之一，但是很多MM都觉得自己明明运动了却没办法达到减肥收益？现在就告诉你5个运动减肥误区，避开它们就能够让你稍作无用功，快速瘦下来。不提前为第二天的运动做准备。我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划算的。
6、误区一：锻炼一定在早晨 早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度比较高，晨练者难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。正确做法：想锻炼身体，不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间。
运动减肥常犯的四种错误
1、运动后不宜立即休息。因为剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，人体的血液多集中在肢体肌肉中，肢体肌肉强力的收缩，会使大量静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。
2、首先，一些女性认为食用无谷蛋白食品可以迅速瘦身，但科学证据表明，谷蛋白并非导致肥胖的主要因素。真正的问题是摄入过多的细粮，如白面粉等。如果没有正确的指导而盲目摒弃谷蛋白，可能会导致营养不足，进而引发内分泌失调和体重反弹。其次，一些女性在减肥时会采取极端措施，如完全禁止某种食物。
3、副作用一：可能会导致身体抵抗力下降 过度减肥的人，一般都要通过严格控制食物的摄入来降低体重。这种其实对身体的伤害非常大，我们每天要保持好的活力去应对工作和学习，身体必须要有足够的营养摄入才行，不然一段时间之后自己身体的抵抗力就会下降，在季节交替的时候会很容易感冒生病。
4、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗2-7大卡的热量。爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。
5、错误一：鞋子不合脚 穿着太旧的跑步鞋，或者类型不适合跑步的运动鞋，容易导致受伤。错误二：服装错误 不要忽略了服装，如果跑步时的衣服不适合天气、环境要求，不但会觉得不适，还会引发疾病。错误三：跑得太多，速度太快 有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好。
