胖人增肌减肥吗?
1、胖子和瘦子在增肌速度上存在差异，胖子通常增肌较快，因为他们通常不需要担心营养补充的问题。 肥胖通常与营养过剩有关，如果增肌过程中能够持续提供充足的能量，胖子的肌肉增长速度就会较快。
2、可以，但是增肌减脂不能同时进行，建议你先减脂，当你的体脂相对比较少的情况下进行增肌。体脂比较少就是能看见腹肌的情况。由于你才接触健身，你可以先简单的做点无氧训练，然后在做一小时有氧，这样既能减脂，也能最大化保存肌肉。
3、瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
较胖如何最快练出肌肉
如果健身者自身比较肥胖，但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥，然后再练肌肉。第二种方法是先练肌肉，然后再减肥。如果是一个很胖很胖的人，胖到脂肪含量男性超过30%、女性超过40%的情况。而想减肥练肌肉，那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉。
引体向上、俯卧撑、举重锻炼肌肉最快，建议你平时注意多喝水，保证睡眠，多吃新鲜蔬菜和水果，避免辛辣刺激性的食物。反向卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。
如果要快速看到肌肉效果，建议从胸肌和胳膊开始锻炼。胸肌锻炼可以通过俯卧撑、哑铃飞鸟等方式进行，胳膊则可以通过哑铃弯举、绳索下压等动作来锻炼。每天晚上做两百个俯卧撑是一个不错的选择，这不仅能锻炼到胸肌，还能对手臂肌肉产生良好的刺激。
胖人怎样快速减肥和练肌肉
1、方法一：运动练肌运动增肌是微胖的人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。肌肉锻炼自然少不了力量训练。
2、力量训练与有氧运动结合：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，而有氧运动能够燃烧脂肪，二者结合是肌肉型肥胖的理想减肥方式。建议每周进行3-4次力量训练，如深蹲、卧推等，同时保持每周3-5次的有氧运动，如慢跑、游泳等。合理饮食：对于肌肉型肥胖者来说，饮食同样关键。
3、结合力量训练和有氧运动：肌肉型肥胖者应通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，同时通过有氧运动燃烧脂肪。建议每周进行3-4次力量训练，如深蹲、卧推，以及每周3-5次有氧运动，如慢跑、游泳。 注重合理饮食：应避免高糖、高脂肪、高盐食物，多摄入高蛋白食品，以支持肌肉恢复和增长。
