足球脚内侧踢球发力的肌肉有哪些?如何练习?
1、足球脚内侧踢球时，发力的肌肉主要包括大腿和小腿的肌肉。 大腿肌肉的坚实与否，影响着射门的力量。可以通过深蹲等锻炼来增强大腿肌肉。 小腿肌肉的锻炼也同样重要，因为它有助于提高传球和射门的精准度。可以通过绑沙袋练习踢球等方式来加强小腿肌肉。
2、踢定位球时应先进行助跑以增加力量。支撑脚落地时足尖应与出球方向一致，距离球约15厘米，膝关节微曲，双臂自然摆动以保持身体平衡。踢球腿以髋关节为轴由后向前摆动，在前摆过程中，脚迅速外转90度，脚尖略微翘起，脚掌与地面平行，大腿带动小腿快速摆动击球。
3、脚内侧踢球的助跑方式 脚内侧踢定位球时，助跑应直线进行。动作方法是，直线助跑时眼睛要看球，脚落地时足尖与出球方向保持一致，距离球约10至15厘米。膝关节微曲，双臂自然张开以保持身体平衡。
...没有任何锻炼机械,希望求得一个全身肌肉锻炼的计划...
1、清晨有氧慢跑，早晚2组俯卧撑，每组30个，睡前仰卧起坐50个，也可以上下蹲50个一组，具体看自己身体状况，如果精力旺盛，可以打飞机1次，第二天神清气爽。
2、使用适合自己力量的哑铃，每次做10个，共三到五组。关键是要能持续练习，至少需要坚持半个月。这样可以让手臂肌肉显现，挥拳更有力。 练习俯卧撑，脚放得越高，对手臂力量的要求就越大。经常练习，可以保证手臂力量显著提高。 使用拉力器练习，第一次练习10个，之后每两天增加10个。
3、两手间隔距离，练习手臂肌肉的话比肩部略宽扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
如何让自己在少运动的情况下,增加肌肉
1、力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
2、而增肌时，我们建议大家多做复合性的训练，杠铃划船，深蹲，硬拉，卧推都是非常好的动作，因为这样的动作不仅能够让我们的身体多处肌肉得到锻炼，也能够提高我们个人的绝对力量，这也是我们增肌必不可少的一项。
3、做仰卧起坐，简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。每次做到肌肉有酸痛感为宜。
4、持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
