前几天去健身房可能热身不够卧推时感觉胸肌有点刺痛,现在做俯卧撑都有一...
1、三，运动损伤。这个原因很明显是由于你的训练动作不到位或是其他的原因导致机体受伤，像抽筋，骨折，肌肉撕裂（不是上面说的纤维撕裂），韧带断裂等都属于运动操作的范畴。这种情况下你需要做的就是寻求专业人士或是医生的帮助了。
2、所以你做俯卧撑的时候，相比你做卧推的时候，俯卧撑对你的胸部的肌肉刺激更大，训练更到位，这也是你所说，为何卧推对于你来说胸部肌肉感觉不强烈的原因。所以下次可以尝试一下卧推也募集你的胸部肌肉，让你的胸部达到更好的刺激。至于你所说做完，第二天胸部会特别酸痛。是因为每次训练完。
3、图中画出来的地方就是三角肌前束，它的位置和上胸很靠近，所以在练上胸的时候，三角肌前束会更多的参与发力，在平板卧推中也会有这样的情况，我们的目的是确保胸肌在训练中能够发挥主要的作用同时尽可能的不要让肩膀参与进来。
卧推不当会造成那些伤害
这种情况很有可能会损伤身体当中的关节，拉伤身体当中的肌肉，所以在这方面的话一定要注意的，如果操作不规范容易威胁到自身的安全，容易被器具砸伤。
Gene Rychlack有一次卧推时没能支撑住下降的杠铃，导致右腕关节断裂，这种灾难性的结果虽然不是经常出现，但它的潜在的威胁却是无处不在的。 而且卧推比赛中杠铃下降的位置普遍靠下，接近上腹，这就使肩部承受了更大的压力。而一旦肩部严重受伤，整个上体就成了一个锈住的螺栓。
许多人在进行卧推的训练时，因为力量不够就会使用下半身的力量将杠铃往上推，这样在训练过程中，可能会因此伤到脊椎，所以尽量保持臀部在训练椅上，以免伤害到身体其他部位。
错误的推举动作 卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。
做卧推，不热身，这样很容易受伤，也不利于增肌。卧推的时候不知道沉肩，不知道收缩肩胛骨。卧推的时候把双脚踩在凳子上。卧推的时候只坐半程，甚至1/4程。卧推的时候尽量让杠铃完整落下触胸，尽量做全程，这样才能刺激胸肌，才能让胸肌增长。手肘打得太开，很容易让肩膀受伤。
做卧推时,为什么感到肩部疼痛?
做卧推时肩膀疼主要还是因为肌肉力量不足够，缺乏锻炼，所以会有疼痛的感觉，坚持锻炼这样的感觉就会有所缓解。
但是当我们用不正确的身体姿势，或者不正确的动作来进行卧推，就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛，是因为肩部疲劳导致的。除了这个动作，无论是在做飞鸟夹胸，还是在做其它的任何推举类的动作，胸肌发力的同时，肩部也都是很容易发力的，经常让肩部肌肉发力，很快就会让肩部疲劳，进而疼痛。
感觉到疼痛感首先第1个原因就是在做运动之前你没有做热身的运动，那么肌肉没有拉开这个时候突然之间就进行剧烈的运动，肯定会有疼痛感。第2点就是你在卧推的时候没有掌握最基本的技巧，拉伤到自己的肌肉了，所以就会有疼痛感。
如果自己耸着肩膀去做杠铃卧推的话，那么在做卧推的过程中，自己的肩部是很容易就感到疼痛的，严重的话还很可能会让自己的肩关节受伤等等。所以说，我们在做杠铃卧推的时候，应该让自己的肩膀沉下去，也就是沉肩，如果要想较好的做到这一点的话，那就是把自己的肩胛骨收紧。
卧推肩膀疼主要是正常的锻炼造成的肌肉酸痛，一种是动作姿势不正确造成的肩部不适。卧推练习主要锻炼胸大肌，胸小肌、小臂肌肉、肱三头肌和三角肌等肌肉部位。卧推练习对肌肉的刺激相对较大，所以会出现练习后局部肌肉的酸痛，这是正常情况，注意休息放松就好。
平板卧推杠铃会伤着胸锁乳突肌吗
1、提示：用很重的杠铃时反弹离胸是不可取的举动，它不但易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。 哑铃飞鸟 这是一个构建完满胸肌的理想练习。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌。
2、杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
4、可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。 （二）肱二头肌 位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。
5、仰卧起坐抱头伤颈，平板支撑不直毁腰！姿势不对，健不了身还伤身 需要提醒的是，做仰卧起坐时，头部与躯干需保持正直，肩背部自然舒展。如果头转向两侧或过度含胸，会增加颈部肌肉的负担。练手臂时斜方肌发力，肩形差。锻炼手臂时，很多人会借助哑铃或杠铃等器械刺激肱二头肌和肱三头肌。
6、胸锁乳突肌可通过练颈帽动作、摔角的角力桥、助力和自我抗力动作锻炼。前臂屈指肌采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习。斜方肌可通过耸肩、力量上举、颈后推举、侧平举、划船动作训练。三角肌可通过各种哑铃和杠铃推举、卧推（前束）、哑铃上举、引体向上训练。
