想长肌肉应该吃鸡蛋清还是蛋黄啊?
当然是吃蛋清了，蛋清中有大量的乳清蛋白，也是人体肌肉生长所需营养，另外，肌酸更重要，是肌肉生长所必须的养分，（适量吃点瘦肉，瘦肉中有大量肌酸），平时多喝水，不能暴食，不然会造成训练时没有力气，机体能力，是在中度调和装态下，也就是人在吃的唬好饱，且又没什么感觉时，才能产生最大的力量。
我是一名健身教练，蛋白 蛋黄都有蛋白，都是长肌肉的材料都要吃，但是蛋黄里边有脂肪，如果是瘦子，就无所谓了吃了就吃了 要是本身身体脂肪多，那就最好一天最多吃2个黄就可以了。
健身的人更适合吃鸡蛋清，因为鸡蛋黄的热量比较高，含蛋白质比较多，健身的人吃了容易胖。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）臂力器练胸肌。
呵呵，个人觉得鸡蛋不是天然营养保健品，只能算是食品。蓝海舰队分析蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。
做完之后放松10分钟以上，拉伸紧绷的肌肉，不然腿可能会变粗。下午：可以重复早上做的运动。也可以跳健身操之类。反正也是有氧运动1个半小时左右啦。现在说饮食：首先一定要空腹运动。不然你消耗不了脂肪。所以运动前2小时最好不要吃任何东西除了喝点水。
健身吃蛋白还是蛋黄
针对增肌目标，普通健身者通过均衡饮食通常能满足日常蛋白质需求，因此每天食用一个或多个鸡蛋是可行的。若选择其他蛋白质来源替代，如肉类，同样有效。 对于健美运动员，由于他们经常需要更高的蛋白质摄入，通常会食用大量鸡蛋。然而，蛋黄中的高胆固醇含量可能对健康不利，尤其是如果每天都摄入。
增肌吃鸡蛋应该吃全蛋，并且吃5个为佳： 一个鸡蛋的蛋白质含量在6到7克，由于蛋黄所含胆固醇与脂肪较高，所以健身吃鸡蛋一般都是要吃蛋黄的。一个鸡蛋除去蛋黄蛋白质含量只有3到4克。然而体重每千克摄入一克蛋白质，若是想要达到好的增肌效果需要刻苦训练，强度就是达到力竭且第二天持续酸痛。
健身的人大部分都是为了强身健体以及保持身材，而蛋黄当中也含有脂肪，所以在健身前后的两个小时是不建议吃蛋黄的。在平时都可以吃，比如说如果今天中午或是晚上要健身的话，早晨起来就可以吃蛋黄，并且健身期间每天吃2~3个蛋黄都是可以的。如果每天坚持健身的人，对于身体和身材都是非常好的。
健身的人吃很多的鸡蛋，但是一般来说只需要3个就是最好的，如果其他的蛋白质补充很多的就不需要这么多的鸡蛋了。鸡蛋中的脂肪含量则来自于蛋黄，每100克鸡蛋中含有脂肪10克。所以，健身训练后两小时都是建议吃鸡蛋白而不吃蛋黄。健身前吃鸡蛋还是健身后吃 健身后。
健身的人吃鸡蛋的时候只吃蛋清,不吃蛋黄是什么原因?
1、其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效。对肌肉增肥减脂影响很大，所以健美运动员一定要控制脂肪的摄入。
2、实际上，健身运动员不吃蛋黄是因为蛋黄脂肪过高，所有鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄上。健身的人训练中所需要的是蛋白质和脂肪，脂肪是健身的人敌人，为了消灭敌人，因此健身的人每天摄取的脂肪不能过高，这样才能改善整体的训练效果，这样对于健身的人，获得增加的肌肉和脂肪的减少有很大的影响。
3、喜欢健身的人，每天会摄入很多的蛋白质，通常会吃大量的鸡蛋来补充蛋白质，而鸡蛋里面的脂肪全在蛋黄里，所以他们不吃蛋黄。鸡蛋中是含有大量丰富的蛋白质的，而鸡蛋里面脂肪的含量也是很低的，非常受很多人的喜欢，但是整个鸡蛋里面的营养大部分都是在蛋黄里面的。
4、健身人士吃鸡蛋时不吃蛋黄是一种认识上的误区，这是不对的！原因如下：蛋黄富含营养 蛋黄含有抗氧化剂，维生素B12，维生素A、铁、硒、生物素、磷、胆碱、和其他各种微量营养素。尤其是胆碱，它是促进大脑功能，神经系统，以及身体解毒的重要的营养素。
5、蛋黄vs蛋白首先，许多健身人士不吃蛋黄，因为它已知富含胆固醇，而胆固醇通常被视为导致心血管疾病的罪魁祸首。通常，蛋黄中含有的胆固醇含量约为185毫克，每天占人体摄入量的62％。也就是说，普通人只需要吃两个完整的鸡蛋，并且胆固醇的摄入量大大超过了一天。
练肌肉每天吃多少个鸡蛋啊
1、锻炼肌肉时，关于鸡蛋的食用量需根据不同人群进行调整。对于高胆固醇人群，建议仅食用蛋清，并控制每天食用量在3至4个之间。这是因为蛋黄中含有一定量的胆固醇，而高胆固醇人群需要限制胆固醇的摄入量，以避免进一步增加健康风险。对于普通人群，建议每天食用2至3个完整的鸡蛋。
2、“练肌肉每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。但是鸡蛋吃的多对身体不好，可以把鸡蛋当做辅助食物，每日摄取蛋白质80-90克（其中动物蛋白、植物蛋白、豆类蛋白的比例为1：2：1），适量的碳水化合物。
3、作为健身爱好者，我通常每隔一天锻炼一次，这种间隔有助于肌肉恢复和生长。 我每天会确保摄入4个鸡蛋，其中包括2个全蛋和2个蛋白。在锻炼的日子里，我会增加至6个鸡蛋，其中2个蛋白会在运动后与含碳水化合物的水果一起食用，以促进恢复。
4、健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。
5、针对增肌目标，普通健身者通过均衡饮食通常能满足日常蛋白质需求，因此每天食用一个或多个鸡蛋是可行的。若选择其他蛋白质来源替代，如肉类，同样有效。 对于健美运动员，由于他们经常需要更高的蛋白质摄入，通常会食用大量鸡蛋。然而，蛋黄中的高胆固醇含量可能对健康不利，尤其是如果每天都摄入。
在增肌的时候,为什么很多人吃鸡蛋只吃蛋白而不吃蛋黄?
1、其实，经常运动的人之所以不吃蛋黄，是因为蛋黄的脂肪太高，几乎整个鸡蛋的脂肪都集中在蛋黄里。健身的人在训练时需要的是蛋白质而不是脂肪。更重要的是，胖是健身人群的第一杀手。如果每天消耗的脂肪过高，整个训练就会无效。对肌肉增肥减脂影响很大，所以健美运动员一定要控制脂肪的摄入。
2、总结来讲吃鸡蛋的时候只吃蛋清，不吃蛋黄，是因为运动员自身担心蛋黄的脂肪含量过高，才不吃蛋黄，更担心吃多了蛋黄增加训练难度，但是对于普通健身者来讲，完全没有必要担心这个问题，可以正常的吃蛋黄，而且蛋黄对于身体的好处也有不少。
3、很多人都知道鸡蛋对于人体来说是很重要的养生吃品，但是对于喜欢健身想成为肌肉人会选择只吃蛋白而不会吃蛋黄的，主要原因还是蛋白里面富含的脂肪含量是不利于肌肉的形成，反正容易会造成脂肪的形成。
