什么是肌肉的静力工作
1、静力性力量耐力指的是肌肉在长时间内进行最大静力性收缩的能力，即肌肉在无明显运动的情况下，持续保持高强度状态。而动力性力量耐力则涉及肌肉以一定力量尽可能长时间地进行动态工作，即肌肉在进行反复收缩和放松的过程中，持续保持一定力量。
2、肌肉收缩时，一定的力量值在一定的时间内尽可能长时间保持的能力。根据肌肉不同的工作方式，又将力量耐力分为：静力性力量耐力和动力性力量耐力两种。静力性力量耐力是指，肌肉长时间做最大静力性收缩的能力。动力性力量耐力是指，肌肉以一定的力量尽可能长时间地工作能力。
3、静力性工作：若肌肉工作时内部张力增加，但肌力矩与阻力矩相等，使环节保持在固定的位置，肌肉的K度不发生变化，这种工作称为静力性工作：肌肉做静力性工作时的特点是：肌肉较长时间处于持续性的收缩紧张状态，肌肉长度和力的作用比较恒定。
4、支持工作、固定工作。位于关节基本轴同一侧的肌肉保持持续性收缩，以平衡阻力矩，使相应关节保持静止姿势。互相拮抗的肌肉共同收缩，长度不变，其力量互相平衡和抵消，受力作的关节固定不动。
5、动力性工作：活力源泉 肌肉的动态表现分为向心工作与离心工作。向心工作，如三角肌和冈上肌，它们在克服阻力时，驱动肩关节外展，为日常生活提供力量。而离心工作，比如体操缓冲动作，股四头肌在阻力作用下的拉伸，保证了运动的平稳进行。
什么是静力性运动,什么是动力性运动,如何定义?
静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。
静力性运动指的是肌肉在持续收缩或伸张的状态下进行的活动。例如，保持一个特定姿势不动，或者维持一定的体位。这类运动的特点是肌肉在运动过程中始终保持一定的紧张度，不会出现明显的收缩和舒张变化。动力性运动则是指肌肉通过反复收缩和舒张来完成的动作。
动力性训练就是用肉眼能很直观的看见肌肉伸缩的运动。更专业的定义就是指肌肉收缩时肌长度缩短的练习。以下推荐的动力性训练是针对身体各部位的典型动作，可徒手或利用轻器械在家中完成。静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。
肌肉训练的基本形式
肌肉训练的基本形式有等长练习、等张练习。等长训练 是指肌肉在紧张用力时，其长度不发生变化的力量训练，又称为静力性训练，此时肌的长度不缩短，只能产张，这种长度不变，张增加的收缩称为“等长收缩”。等长训练的强度不很大，但提肌量的效率较快，时少。
深蹲：深蹲是指在两腿分开的位置上，双手握拳，慢慢地向下蹲，然后再慢慢地起来。深蹲是健身运动中最重要的基本动作之一，可加强大腿肌肉，增加核心力量和灵活性。同时，深蹲也可以促进卡路里的消耗，使您的身材更加丰满和健康。卧推：卧推是指运用胸肌、肱三头肌、肩部肌群等肌肉，将杠铃向上推举。
形式： （一）从身体姿势可分为高姿、中姿、低姿、三种姿势。 1．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。 2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
健身初学者5个动作1 深蹲 深蹲是初期训练的基本动作，它能锻炼你的下半身肌肉：在小腿、四肢、臀部和腿筋部分。如果采用不正确的深蹲方式会导致拉伤和肌肉部分的损伤。动作要求双脚与肩同宽，双手放在胸前要保持适当的平衡。
